Jeśli chcesz schudnąć, to jedyną słuszną drogą jest zmiana nawyków żywieniowych. Możesz to zrobić stosując Dietę Venus.

Kochani, chciałabym przestawić Wam Karolinę, która w ciągu ostatniego roku, zmieniła swój styl życia i odżywiania, które to doprowadziły do utraty 30 kg (i mnóstwo korzyści dla zdrowia) min. młody i piękny wygląd. 

Rozpiera mnie duma, gdyż Karolina stosowała Dietę Venus i jadła posiłki, które proponuję.

Oto efekt poświęcenia, pięknej pracy na sobą i znakomitego zorganizowania… Ze 104 kg na 74 kg. Robi wrażenie, prawda? 🙂

metamorfoza_dietavenus_gurbacka

Często pojawia się pytanie, co można jeść będąc na diecie, dlatego postanowiłam udowodnić, że smaczne posiłki i utrata masy ciała w rzeczywistości mogą iść w parze.

pieczona-papryka-z-jajkiem

Oto niektóre z moich ulubionych przepisów.

  1. Omlet ze szpinakiem 

frittata_ze szpinakiem

To doskonały wybór na śniadanie, bo już od rana, możesz „karmić” swoje ciało wyłącznie zdrowym jedzeniem. Taka frittata jest znakomitym źródłem białka, tłuszczu i innych składników odżywczych w tym choliny, luteiny i zeaksantyny. Ma mało kalorii, za to duże ilości witaminy D, witaminy E, witaminy K, witaminy B6.

Szpinak sprawia, że frittata jest doskonałym źródłem wapnia, bo  już jedna szklanka ugotowanego szpinaku ma 250 mg tego składnika. Szpinak jest też dobrym źródłem magnezu.

Osoby z zaburzeniami trawienia, osoby starsze, osoby przyjmujące na stałe leki, antybiotyki czy leki moczopędne są bardziej narażone na niedobór magnezu i powinny spożywać go więcej. Szpinak i inne zielone warzywa są jego doskonałym źródłem.

2. Kanapka z szarpaną wołowiną 

kanapka-z-szarpana-wolowina-kasi-g

Idealne danie na śniadanie, przekąskę lub nawet kolację.

Wybrałam wołowinę bo jest bardzo zdrowa. Ma mnóstwo dobrego żelaza, cynku, witaminy D i B 12. Zawiera 3 ważne dla zdrowia składniki:

1.Kreatynę, która stanowi rezerwę energii w mięśniach i mózgu i znajduje się tylko w żywności pochodzenia zwierzęcego. Czy wiesz, że wegetarianie mają często niedobór kreatyny, co prowadzi do zmniejszonej wydajności fizycznej i psychicznej

2. Karnozynę, która działa jak silny antyutleniacz i zapewnia ochronę przeciwko wielu procesów zwyrodnieniowych np. zwyrodnieniu stawów. Karnozyna znajduje się wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego.

3. Kwasy DHA i EPA to aktywne formy kwasów omega-3, bez których nasz organizm nie może funkcjonować na pełnych obrotach. Te kwasy znajdują się przede wszystkim w żywności pochodzenia zwierzęcego.

2. Napój odchudzający 

napoj-odchudzajacy-dieta-venus

Ten mały trik, pozwoli Ci już od rana zacząć zdrowo dzień. Pomaga oczyścić organizm, poprawia trawienie, przyspiesza metabolizm i dodaje energii. Zawsze polecam go w Diecie Venus.

3. Barszcz ukraiński

barszcz_ukrainski

4. Tacos z cukinii

tacos-z-cukinii_1

Te cukiniowe tacos znajdują się na samej górze mojej listy najlepszych dań z cukinii. Robi się je banalnie prosto, są całkowicie bezglutenowe, smaczne, mają mało kalorii i można je wypełnić ulubionym nadzieniem. Można je także wcinać zamiast chleba.

Idealne na Diecie Venus!

5. Krówki kokosowo – migdałowe 

dietetyczne przepisy

Jeśli cały tydzień dzielnie trzymacie się zgodnie z Dietą Venus i nie skusicie się na słodycze, fast foody i inne dania pełne konserwantów, rafinowanego tłuszczu i pszennej mąki, to teraz możecie poszaleć z krówkami.

Według zasady 6 dni zdrowego jedzenia i 1 dzień “słodyczowy”, ten przepis na krówki idealnie się sprawdzi.

6. Pasta kanapkowa z ciecierzycą

pastazcieciorka

7. Bezglutenowy chlebek z CHIA

chlebek-z-chia-dieta-venus

Ponieważ pszenica jest bardziej uzależniająca od alkoholu, tradycyjny pszenny chleb na Diecie Venus zastępujemy, pysznym bezglutenowym chlebkiem z chia, ziarnami słonecznika, dyni, mąki gryczanej…

Chleb to najczęściej pierwszy posiłek jakim rozpoczynamy dzień. Warto aby każdy dzień rozpocząć tym LEPSZYM CHLEBEM…

8. Zupa odchudzająca

zupa-odkwaszajaca-gurbacka

T moja zupa numer 1. Stosują ją każdy kto rozpoczyna Dietę Venus.  Pomaga odkwasić organizm, poprawia trawienie, przyspiesza metabolizm i poprawia samopoczucie.

Do jej wykonania potrzeba prostych składników dostępnych w każdym sklepiku. Jest tania, smaczna i bardzo zdrowa. Ma „cudowne” właściwości odkwaszające organizm. Jedz tę zupę codziennie. Niech stanie się ona Twoim ulubionym daniem!

9. Zupa z soczewicą i mlekiem kokosowym

zupa-kokosowa-z-soczewica-dieta-venus

Dynia ma tyle właściwości dla zdrowia, że można ją nazwać nawet superfood. Dynia odmładza, jest dobra dla skóry i oczu, ma też działanie antyrakowe i antydepresyjne. Porcja ma prawie 7 gramów błonnika i ZERO cholesterolu! Uwielbiam ją, a właśnie jest na nią sezon.Dynia to idealny, zdrowy produkt, który można wykorzystać na wiele sposobów, w diecie Venus, można przygotować z niej zupę:)

10. Kanapki z masłem awokado

kanapka-z-maslem-z-avocado-1

Dlaczego polecam jeść awokado na diecie Venus?

…ponieważ wspomaga odchudzanie!. Awokado jest owocem pełnym tłuszczów, ale nieprzypadkowych, tylko naprawdę cennych dla naszego zdrowia. Dlatego osoby na diecie odchudzającej, nawet jeśli redukują ilość tłuszczu w codziennej diecie, powinny regularnie jeść awokado. Tłuszcze w nim zawarte to głównie nienasycone kwasy tłuszczowe, które obniżają poziom cholesterolu we krwi, zmniejszają ryzyko miażdżycy oraz poprawiają metabolizm. I, co więcej, naprawdę pomagają schudnąć.

11. Batonik czekoladowy

batonik-czekoladowy

Batonik czekoladowy z masłem orzechowym i pestkami dyni. Bez glutenu, nabiału, za to mnóstwo cennych tłuszczy, witamin i składników mineralnych. Czy to w ogóle może być smaczne? Szczerze? jak nie wiem co!

Idealny przepis na każdą okazję. Doskonale sprawdza się jako przekąska na 2 śniadanie lub podwieczorek.W ramach słodkiej soboty zjem 4 kawałki tego pysznego ciacha!

12. Chlebek z ziaren

chlebek-z-ziarnami

Śmiało mogę powiedzieć, że ten chlebek z ziaren, to prawdziwy chlebek zdrowia. Zawiera wyłącznie, zdrowe, naturalne produkty, bogate w błonnik, składniki mineralne, dobre białko i zdrowe tłuszcze. Bez drożdży, bez mąki, bez glutenu, bez żadnych konserwantów…

Idealny jeśli cierpisz na zaparcia, albo po prostu jeśli lubisz jeść dobre, zdrowe rzeczy:)

13. Domowy baton musli

domowy baton musli

Co jeść na drugie śniadanie, co wziąć do pracy albo zapakować dziecku do śniadaniówki?

14. Kokosowe curry z kurczakiem

gulasz-z-kurczakiem-dieta-venus

Mówi się, że kokos to drzewo życia i „mocarny” owoc. Dlaczego powinniśmy spożywać go jak najwięcej? To kokosowe curry to sposób, aby jeść go jak najwięcej.

15. Budyń czekoladowy z CHIAbudy_czekoladowy_chia_

To chyba jedyny deser na świecie, który można jeść na 2 godziny przed snem!

16. Frytki z dyni

frytki-z-dyni

Czy słyszałaś o tym, że będąc na diecie nie można jeść frytek?

Jako dietetyk mówię BZDURA! NIEPRAWDA! i od dziś obalam mit, że frytki na diecie surowo zabronione. Można się nimi zajadać i basta, trzeba je tylko odpowiednio zrobić.

Koniecznie do zjedzenia na Diecie Venus!

17. Musli z kaszy gryczanej

Super musli na zdrowe śniadanie!

musli-z-kaszy-gryczanej

Dlaczego wybrałam grykę?

Ponieważ gryka i wszystkie naturalne produkty z niej przygotowane, są naturalnie bezglutenowe, o ile nie zostały „wzbogacone” o składniki zawierające gluten. Nie wywołuje cukrzycy, nadciśnienia, astmy, zapalenia stawów, otyłości czy problemów z układem pokarmowym. Leczy i wspomaga zdrowie. Zawiera więcej białka i błonnika niż większość ogólnie dostępnych ziaren.
100 gramów gryki zaspokaja aż 26% dziennego zapotrzebowania na błonnik. Kobiety przed menopauzą, powinny spożywać duże ilości błonnika ponieważ chroni on przed rakiem piersi.

18. Naleśniki gryczane

nalesniki gryczane

To jedno z moich popisowych dań. Uwielbiam je w wersji na słodko. Ich smak nie jest do końca gryczany, ponieważ użyłam także mąki migdałowej, a dzięki przyprawom ich smak i zapach jest po prostu oszałamiający. Dziś zrobiłam je z domową nutellą (przepis) słodką, mocno orzechową:)

19. Tarte ziemniaki z kiełbasą 

tarte-ziemniaki-z-kielbasa

Do wykonania tego dania użyłam batatów i tradycyjnych ziemniaków. Bardzo lubię, bataty, bo maja piękny kolor i delikatny słodki smak, przez co chętnie jedzą je także moje dzieci. Poza tym, bataty, czyli słodkie ziemniaki to warzywa bardzo bogate w potas. Jeden średni batat to prawie 700 mg tego cennego pierwiastka.

Oprócz sporej dawki potasu, w batatach znajdziemy też sporo skrobi, beta-karotenu, błonnika oraz witamin A i E.Jedząc bataty zapewnimy sobie na długo uczucie sytości, oczyścimy organizm z toksyn, poprawimy stan skóry oraz zaspokoimy zapotrzebowanie na potas.

20. Kawa odchudzająca

kawa-odchudzajaca

Kawa może przyspieszyć spalanie tłuszczu, nawet o kilkadziesiąt %, to dlatego, że ziarenka czarnej kawy zawierają kofeinę, która spala tłuszcz. Mają też bardzo dużo antyoksydantów , składników odżywczych, korzystnych dla zdrowia związków fenolowych, kwas chlorogenowy i inne zdrowe związki, które działają odchudzająco, odmładzająco i relaksująco.Wypita na czczo, zaraz po przebudzeniu może naprawdę zdziałać cuda.

21. Pulpety drobiowe

pulpety_drobiow

Pulpety z mięsem i warzywami to idealne danie w czasie diety. Można je jeść i na obiad i na kolację.

22. Kurczak pieczony w zdrowej panierce

kurczak-w-zdrowej-panierce

Sekretem, tego kurczaka są specjalne przyprawy, które wspomagają metabolizm, przez co łatwiej na schudnąć. Kurczak palce lizać!

23. Naleśniki bez mąki

nalesniki-bez-maki

Te 2 składnikowe naleśniki dosłownie zrewolucjonizowały moją kuchnię. Robi się je błyskawicznie, smakują nieziemsko i są super zdrowe. Podstawą są jedynie dojrzałe słodziutkie banany i jajka.

24. Pieczona dorada 

pieczona-wcalosci-dorada-dieta-venus

Pyszna rybka na diecie. Idealnie zaspokaja apetyt! Pamiętaj, że na Diecie Venus nie będziesz chodzić głodna!

25. Rosół z perliczki

rosol-z-perliczki

Choć to tradycyjna „niedzielna” zupa, śmiało można powiedzieć, że jest naturalnym lekarstwem na wiele dolegliwości.Choć większość uzna, że jest kaloryczny i tuczący, to ja jednak uważam, że mimo tego, nawet będąc na diecie, warto go jeść przynajmniej raz w miesiącu. Dlaczego? Bo ma wiele leczniczych właściwości, wspiera zdrowie, a ono jest najważniejsze. Zobacz tutaj jego właściwości.

26. Sernik z czekoladą (3 składniki!)

sernik-czekoladowy

Bez mąki, bez glutenu, tylko sporo białka i słodycz z czekolady. Sernik jest bardzo wilgotny, miękki i bardzo aromatyczny. Przygotowałam ten sernik na bazie ciemnej czekolady o zawartości 74% kakao. Sernik jest prosty w wykonaniu i bardzo smaczny. Idealny do zaspokojenia apetytu na słodkie w czasie Diety Venus!

Jeśli chcesz schudnąć, tak jak Karolina przyłącz się do nas i zastosuj Dietę Venus, możesz z niej skorzystać tutaj

Zobacz także

Zobacz, dlaczego pszenica Cię zabija ( naukowe wyjaśnienie)

5 pomysłów jak zastąpić nabiał i mleko w kuchni

Na tej diecie schudnie nawet największy leń!

Comments

komentarze