łatwiejsze zasypianie

Jeśli chcesz schudnąć, to jedyną słuszną drogą jest zmiana nawyków żywieniowych. Możesz to zrobić w Klubie Kasi dołącz też do naszej społeczności, specjalnej grupy na Facebooku, gdzie nawzajem się wspieramy, wymieniamy przepisami i działamy!

Problemy z zasypianiem są odpowiedzialne za wiele chorób. Bezsenność prowadzi między innymi do nieprawidłowego stężenie hormonów, zaburzeń rytmu serca i cukrzycy typu drugiego. Niedobór snu jest związany także ze zwiększonym wydzielaniem greliny i kortyzolu, które zwiększają Twój apetyt i insulinooporność.

Ostatnie badania wskazują na to, że osoby, które się nie wysypiają, mają o 45% wyższe ryzyko zachorowania na cukrzycę od tych osób, które śpią odpowiednio długo. Na wyższe ryzyko zachorowania na cukrzycę, wpływają także takie dolegliwości, jak chrapanie, bezdech senny, spanie mniej, niż 6 godzin dziennie i praca zmianowa.

Brak snu wpływa także na insulinooporność – jeśli dochodzi do tego stanu, trzustka produkuje coraz więcej insuliny, ale tkanki Twojego organizmu nie reagują na nią. Zła dieta, za dużo fruktozy, cukru i nadmiar pszenicy w diecie, a także siedzący tryb życia, to główne przyczyny insulinooporności.

Popularne: Picie tego jednego naturalnego sprawi, że szybciej schudniesz!

Wystarczy kilka godzin braku snu, by wrażliwość tkanek na insulinę znacznie spadła – nasz organizm działa wtedy tak, jakby był od 10 do 20 lat starszy. Brak snu wpływa także negatywnie na komórki tłuszczowe.

łatwiejsze zasypianie

Jak poprawić jakość snu?

Zadbaj o prawidłową temperaturę w sypialni.

Bezsenność może być wywołana zbyt wysoką temperaturą w Twojej sypialni. Gdy śpisz, organizm przestawia się na wolniejsze działanie, co jest związane także ze zmniejszeniem temperatury. Jeśli na dwie godziny przed snem weźmiesz ciepłą kąpiel, temperatura Twojego ciała będzie się powoli obniżała, powodując naturalnie senność.

Jeśli marzną Ci stopy, nie podwyższaj temperatury w sypialni. Zamiast tego, weź do łóżka termofor lub załóż grube skarpetki.

Zaciemnij okna w sypialni

Przed wynalezieniem żarówek, nie istniał problem bezsenności. Jeśli przez cały dzień jesteś w pomieszczeniu, a wieczorem w Twoim domu nie jest zbyt ciemno, zaburza to Twój rytm dobowy i wytwarzanie melatoniny. Rewolucja przemysłowa odbyła się zbyt szybko i ludzie nie byli gotowi, na takie zmiany. W ciemności dochodzi do wielu zmian w naszym organizmie – na przykład, zmniejsza się wydzielanie hormonów dających uczucie sytości.

U współczesnych osób nie dochodzi do tego stanu, ponieważ różnica w oświetleniu między dniem a nocą, jest bardzo mała. Aby rozwiązać ten problem, powinieneś więcej czasu spędzać na słońcu i dokładnie zasłaniać okna w sypialni. Alternatywnym rozwiązaniem jest zakup opaski na oczy.

Popularne: Czy wiesz, że ta roślina blokuje Twój metabolizm i powoduje ból stawów?

Zastosuj aromaterapię

Przed położeniem się spać, skrop poduszkę lawendowym olejkiem eterycznym. Możesz też wlać go do kominka do aromaterapii. Lawenda ma działanie uspokajające, ułatwia zasypianie i sprawia, że łatwiej zasypiamy. Olejek z lawendy działa korzystnie także na małe dzieci i osoby z demencją i przygnębieniem.

Inne olejki eteryczne na sen, to:

  • olejek z rumianu rzymskiego,

  • olejek Ylang Ylang (jagodlin wonny),

  • olejek bergamotkowy,

  • olejek sandałowy,

  • olejek majerankowy,

  • olejek cedrowy;

Inne sposoby ułatwiające zasypianie

Istnieje wiele innych metod, które ułatwiają zasypianie:

  • Włącz sobie audiobooka – jeśli masz problem z uspokojeniem się wieczorem, dobrym rozwiązaniem jest włączenie sobie książki czytanej przez lektora. Zajmie ona twoją uwagę, ale nie będzie pobudzała tak, jak oglądanie filmu czy przeglądanie stron www.

  • Wyłącz komputer – komputer silnie absorbuje uwagę, a mózg jest pobudzony nawet w kilka godzin po jego wyłączeniu. Przeglądanie stron do nocy jest bardzo złym rozwiązaniem.

  • Unikaj alkoholu przed snem – alkohol zmniejsza napięcie i ułatwia zasypianie, ale potrafi rozregulować fazy snu.

  • Ćwicz regularnie, ale nie przed snem

  • Przewietrz sypialnię przed snem – niska temperatura wpływa korzystnie na sen.

  • Postaraj się, by sypialnia była tylko miejscem do snu, a w szczególności, nie czytaj w łóżku, nie zabieraj do niego laptopa i nie jedz w nim.

Popularne: Oczyść organizm i pozbądź się niebezpiecznych toksyn, które zatruwają Twoje ciało!

Jakie zioła mają wpływ na poprawienie jakości snu?

Lawenda nie jest jedynym ziołem, które poprawia jakość snu. W zasypianiu pomagają takie zioła, jak:

  • szyszka chmielu,

  • męczennica (passiflora),

  • waleriana,

  • dziurawiec,

  • melatonina (substancja dostępna w tabletkach);

Moda na brak snu

Trenerzy rozwoju osobistego bardzo często zachęcają do tego, by skracać swój sen po to, by wykorzystać zaoszczędzony czas na naukę lub pracę. Naszym zdaniem, nie ma gorszego rozwiązania, ponieważ unikanie snu wpływa na to, że pogarsza się nasza koncentracja, a także pogarsza się nasza zdolność do podejmowania prawidłowych decyzji.

Nie wierz w to, że możesz spać po 5 godzin dziennie i zachowywać bardzo wysoką wydajność w pracy – to niemożliwe. Prawidłowa ilość snu to od 7 do 8,5 godzin. Jeśli czujesz senność w ciągu dnia i nie możesz obudzić się rano, bardzo często oznacza to, że śpisz za krótko w nocy. Niektórzy ludzie żyją w takim stanie przez wiele lat.

Stwórz prawidłowe nawyki

Jeśli do tej pory miałeś problemy z zasypianiem, stwórz sobie dzienniczek snu, w którym zapiszesz godzinę, o której położyłeś się do łóżka, oraz kiedy wstałeś. Ustal sobie, o której godzinie udasz się do łóżka, wyłącz wcześniej telefon i komputer i przewietrz sypialnię. Dobrym rozwiązaniem może być także rozpoczęcie medytacji, zakończenie dnia modlitwą lub włączenie sobie uspokajającej muzyki.

Jeśli powtórzysz ten rytuał przez tydzień, wyrobisz w sobie prawidłowy nawyk zasypiania.

Zobacz także:

Najzdrowsza dieta – zwalcza raka, poprawia zdrowie psychiczne oraz odchudza

Poznaj 9 odchudzających herbatek, które pomogą zrzucić zbędne kilogramy

Natychmiastowy i całkowicie skuteczny lek na migrenę