Kasia Gurbacka
Dietetyk
Promotor Zdrowego Odżywiania
Autorka Diety Venus
Nadszedł czas, aby wyrzucić wszystkie nieskuteczne kremy, maseczki i inne kosmetyki i zacząć jeść produkty, które dostarczą skórze odpowiednich składników, dzięki którym będzie wyglądać idealnie. Podczas gdy niektóre pokarmy pogarszają jej wygląd, inne wprost przeciwnie, sprawiają, że wygląda świeżo i młodo. Te pokarmy powodują, że skóra zostaje wygładzona, jest napięta, pełna blasku, a krosty, trądzik czy wypryski znikają.
Oto 7 naturalnych produktów, które trzeba jeść aby mieć śliczną skórę
1. Czerwona papryka
Jedną z najważniejszych witamin dla pięknej skóry jest witamina C. Już jedna surowa papryka, pokrywa prawie 200% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę. Zawiera też 25 % dziennego zapotrzebowania na witaminę A. Zawiera też 55 mikrogramów kwasu foliowego i 1,88 mg witaminy E i witaminę B6. Ponadto jest bogata w karotenoidy, które mogą pomóc w zapobieganiu zmarszczek i zwiększają ukrwienie skóry, co pomaga wyglądać młodziej. Ze względu na sporą zawartość karotenoidów, czerwona papryka idealnie niszczy trądzik.
W jeden papryce znajduje się cały zestaw antyoksydantów, dzięki którym nasza skóra będzie wyglądać młodo i świeżo.
Czerwona papryka jest też idealna, jeśli chcemy schudnąć, ponieważ ma sporo błonnika i mało kalorii.
Przeczytaj też: Ten deser jedz na 2-godziny przed snem (pyszny i wspomaga odchudzanie)
2. Seler naciowy
Seler zawiera dużo sodu, potasu i wody, które doskonale nawilżają naszą skórę od wewnątrz. Zapobiega to jej odwodnieniu i przesuszeniu. Kiedy skóra jest przesuszona, łuszczy się, a zmarszczki są bardziej widoczne. Ponadto seler ma dużo witaminy K, która zapewnia dobre krążenie krwi, to min. pomaga dobrze dotlenić organizm, co może zmniejszyć poziom stresu, a jak wiadomo stres jest największym wrogiem kobiety!
Ponadto szklanka soku z selera, pita regularnie przez 4 tygodnie ma działanie obniżające ciśnienie krwi. Seler ma mało kalorii dlatego idealnie wspiera walkę z odchudzaniem.
3. Wszystkie nasiona
Nasiona dyni, siemię lniane, ziarka słonecznika, nasiona konopi czy CHIA to doskonałe produkty dla skóry. Bogate w selen, witaminę E, magnez i łatwo przyswajalne naturalne białka. Selen i białko mają moc wygładzania nawet trudnych zmarszczek. Zatrzymuję wodę w skórze, dzięki czemu jest ona dobrze nawodniona. Nasz skóra potrzebuje też magnezu, który pomaga walczyć z wolnymi rodnikami i bierze udział w naprawie uszkodzonego DNA. W książce „Cud Magnezu” autor przytacza badania, które pokazują, że komórki skóry z minimalną zawartością magnezu dwukrotnie bardziej i szybciej cierpią z powodu wolnych rodników.
Magnez, zwalcza też alergie, egzemę i wypryski. Bardzo często wypryski są oznaką niedoboru magnezu. Kiedy poziom magnezu jest niski, organizm zaczyna produkować histaminę. Histamina powoduje swędzenie skóry i czerwone plamy, który jest spowodowany przez obrzęk naczyń krwionośnych. Wraz z produkcją histaminy, niedobór magnezu powoduje także obniżenie stężenia kwasów tłuszczowych w skórze. To zmniejsza sprężystość i wilgotność, a to z kolei tworzy doskonałe warunki do przesuszenia skóry i stanu zapalnego.
Nasiona zawierają też duże ilości kwasów tłuszczowych Omega 3, który jest idealny na zmarszczki i trądzik. Kwasy omega-3 mają właściwości przeciwzapalne i mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia trądziku i innych chorób skóry w tym atopowego zapalnie skóry i łuszczycy.
Wyniki badań klinicznych z suplementacją omega-3 wykazały poprawę ogólnej kondycji skóry, a także zmniejszenie świądu i rumienia. Wykazano także, że omega-3 są idealne na poparzenia słoneczne, a nawet zmniejszają ryzyko raka skóry.
Spożywanie produktów bogatych w kwasy omega-3 kwasy może sprawić, że skóra będzie gładsza,
bez stanów zapalnych, trądziku, łuszczycy czy przesuszenia skóry.
Tłuszcze omega-3 naturalnie występują też w rybach min. sardynkach, łososiu, makreli, tuńczyku czy anchois.
4. Olej kokosowy
Dowiedziono, że kokos zawiera ponad 50% niezwykle rzadkiego kwasu laurynowego, który nasz organizm „zamienia” na kwas monolaurynowy, który ma działanie antywirusowe i antybakteryjne. Dzięki temu może trzymać z daleka wszystkie wirusy, infekcje, stany zapalne i trądzik. Olej kokosowy jest też bogaty w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i witaminę E, które sprawiają, że skóra jest wilgotna, miękka i gładka.
Idealny jest zwykły olej kokosowy, którym można wysmarować skórę twarzy i rąk. Ponieważ olej jest dość tłusty, najlepiej zrobić to na noc, tuż przed pójściem spać.
7 powodów, aby spożywać olej kokosowy nawet codziennie (mój ulubiony to nr 2 i 6)
5. Zielona herbata
To „mocarny” napój dla zdrowia. Dzięki temu, że w procesie produkcji zielona herbata jest wytwarzana przez parowanie świeżych liści w wysokich temperaturach ważne cząsteczki zwane polifenolami, zostają zachowane. Polifenole mogą zapobiec stanom zapalnym i obrzękom, chronią chrząstki między kośćmi i zmniejszają zwyrodnienia stawów. Wiele badań potwierdza także jej skuteczność w walce z wirusem brodawczaka ludzkiego (HPV).
Zawiera też unikalny aminokwas L-teaninę, który pomaga zrelaksować ciało i mniejsze naprężenia. Koniecznie należy pić ciepłą herbatę, ponieważ wówczas, uwalniają się duże ilości katechin, które mają właściwości antynowotworowe i przeciwzapalne. Zielona herbata może również zmniejszyć ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego.
6. Szpinak
Jest tani, łatwo dostępny i szybki w obróbce. Ponieważ zawiera sporo przeciwutleniaczy oczyszcza skórę od wewnątrz. Jest dobry źródłem żelaza, kwasu foliowego, zielonego barwnika-chlorofilu witaminy E, magnezu, błonnika i witaminy C. Ważne, aby jeść go delikatnie zblanszowany lub na surowo np. w sałatce, wówczas ma najlepsze właściwości.
7. Ciemna czekolada powyżej 70% kakao
Ciemna czekolada ta z największą zawartością kakao ( i dobrej jakości, nie z chemią i wypełniaczami) jest jednym z najlepszych źródeł przeciwutleniaczy na świecie. Zawiera mnóstwo związków organicznych, które są biologicznie czynne i działają jak antyoksydanty. Mnóstwo polifenoli, flawanoli i katechin, działa 100 razy lepiej niż niejeden drogi krem.
Ciemna czekolada świetnie działa nie tylko na skórę, ale także na całe nasze ciało. 100 g ciemnej czekolady 70-85% kakao zawiera:
- 11 g błonnika
- 67% dziennego zapotrzebowania na żelazo
- 58% dziennego zapotrzebowania na magnez
- 89% dziennego zapotrzebowania na miedz
- 98% dziennego zapotrzebowania na mangan
Ma też dużo potasu, fosforu, cynku i selenu. Ponieważ ma też sporo cukru, nie należy jeść jej codziennie.
Oprócz cudownych efektów dla skóry, ciemna czekolada może poprawić przepływ krwi i obniżyć ciśnienie krwi. W jednym z badań, w którym wzięło udział 470 starszych mężczyzn, którzy jedli 2 lub więcej razy w tygodniu czekoladę, stwierdzono zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych aż o 50% w ciągu 15 lat.
Ciemna czekolada zawiera też spore ilości kofeiny i teobrominy, które mają działanie pobudzające. Może to wpłynąć na poprawę pracy mózgu.
Przeczytaj też inne artykuły o zdrowiu:
13 korzyści z picia ciepłej wody z cytryną
5 groźnych dla zdrowia kłamstw, jakie powiedziano Ci o chlebie
3 naturalne składniki, które wspomagają odchudzanie
