Smash burger z sałatką

0
3240

Twoje lepsze samopoczucie i efekty w odchudzaniu zaczynaj się od tego co wkładasz na talerz. Jeśli nie wiesz co gotować to przychodzę z pomysłem na hamburgera. To danie z planów jedzenia 90-dniowego wyzwania ZDROWE odchudzanieNowa grupa startuje już w najbliższy poniedziałek. Zarejestruj się TUTAJ i dołącz do nas. Możesz zgubić nawet 20 kg w 90 dni:)

Smash burgery 

Składniki na 3 porcje:

500 g wołowiny 

1 łyżeczka soli

1/4 łyżeczki pieprzu

1 łyżeczka musztardy 

3 ząbki czosnku 

Składniki na 3 porcje:

Kiszony ogórek – 3 sztuki 180 g

Czerwona cebula – 150 g

Sałata garść

1 łyżka oliwy z oliwek 

1 łyżka octu balsamicznego 

+ 1 plaster żółtego sera na każdy placek – łącznie 30 g

1 tortilla 30 g u mnie bez glutenu (możesz użyć kukurydzianej)

1 porcja z sałatką i plastrem sera 444,4 kcal

37,6 g białka

29,6 g tłuszczy

7,5 g węglowodanów

ŁG=1

Wykonanie

W misce wymieszaj mięso i przyprawy. Uformuj małe , cienkie (około 1 cm kotlety). Połóż je na pergaminie aby się nie przykleiły. Połóż na każdym kotlecie tortillę. Przyciśnij dłonią aby mięso przykleiło się do tortilli. 

Rozgrzej patelnię, ułóż tortillę mięsem do patelni, przyciśnij szpatułką aby dobrze przywarło i smaż aż mięso będzie gotowe. Około -3 minut w zależności  od grubości kotleta. 

W misce przygotuj sałatkę.

Co jeszcze możesz zrobić aby schudnąć ?

Możesz zastosować program odchudzający z boczków, brzucha i pupy. Możesz schudnąć nawet 5 kg w ciągu 4 tygodni a nawet szybciej jedząc smacznie i do syta. Otrzymasz PLAN działania, w którym „czarno na białym” masz rozpisane co jeść. Posiłek po posiłku, dzień po dniu, aż do upragnionej wagi. Zobacz i wypróbuj go TUTAJ