Twoje lepsze samopoczucie i efekty w odchudzaniu zaczynaj się od tego co wkładasz na talerz. Jeśli nie wiesz co gotować to przychodzę z pomysłem na curry z fasolą. To danie z planów jedzenia 90-dniowego wyzwania ZDROWE odchudzanie. Nowa grupa startuje już w najbliższy poniedziałek. Zarejestruj się TUTAJ i dołącz do nas. Możesz zgubić nawet 20 kg w 90 dni:)
Curry z fasolą
Składniki na 3 porcje:
Przyprawy:
1/2 łyżeczki kurkumy
1 łyżeczka słodkiej papryki
1 łyżeczka Kolendy mielonej
2 łyżeczki kminu rzymskiego
2 łyżki curry
1/4 łyżeczki imbiru
1/4 łyżeczki cynamonu
1/4 łyżeczki kardamonu
400 g białej fasoli (może być soczewica, ciecierzyca)
250 g batata
150 g szpinaku
30 g orzechów nerkowca
250 ml wody
250 ml mleczka kokosowego light
4 ząbki czosnku
1/2 cebuli 35 g
1 łyżeczka tartego imbiru
1 łyżka koncentratu pomidorowego 13 g
Kolendrą świeża
Wykonanie
Rozgrzej oliwę z oliwek, podsmaż cebulę i dodaj przyprawy. Podsmaż 1 minutę mieszać, aby nic się nie przypaliło. Dodaj fasolę, pokrojone w kostkę bataty, czosnek, koncentrat, imbir mleczko kokosowe i wodę. Zagotuj, zmniejsz ogień, gotuj około 10 minut aż bataty będą miękkie. Dodaj szpinak, nerkowce i dopraw solą i pieprzem.
Nałóż porcje na talerz i posyp kolendrą.
1 porcja 397,5 kcal
16,8 g białka
12,6 g tłuszczy
59,6 g węglowodanów
ŁG=11
Co jeszcze możesz zrobić aby schudnąć ?
Możesz zastosować program odchudzający z boczków, brzucha i pupy. Możesz schudnąć nawet 5 kg w ciągu 4 tygodni a nawet szybciej jedząc smacznie i do syta. Otrzymasz PLAN działania, w którym „czarno na białym” masz rozpisane co jeść. Posiłek po posiłku, dzień po dniu, aż do upragnionej wagi. Zobacz i wypróbuj go TUTAJ
