Zanim zaczniesz odchudzanie, musisz dowiedzieć się co najbardziej działa na spalanie tłuszczu i co jeść, aby przyspieszyć metabolizm. Ściągnij już teraz moje sprawdzone „25 przepisów spalających tłuszcz” i skutecznie zacznij odchudzanie.
Znasz to uczucie, kiedy czujesz się ciężko, jesteś zmęczona i masz wrażenie, jakby w ciągu jednego dnia przybyło Ci kilka dodatkowych kilogramów? Twój brzuch jest opuchnięty i napompowany jak balon, dlatego wszystkie dopasowane ubrania chowasz na dno szafy i zastępujesz je luźnymi bluzkami i swetrami.
Taka dolegliwość budzi uczucie dyskomfortu i nie wpływa korzystnie na naszą pewność siebie.
Obrzęk brzucha może być przyczyną niestrawności, jak również sygnałem znacznie poważniejszych problemów zdrowotnych. Dlatego jeśli często cierpisz na wzdęcia, to skonsultuj te objawy z lekarzem, aby wykluczyć jak najwięcej przewlekłych chorób.
Wzdęty brzuch często jest efektem nieprawidłowej diety, dlatego warto wprowadzić w życie kilka prostych zasad, które pozwolą Ci pozbyć się tego problemu.
PIJ WODĘ
Odpowiednie nawadnianie organizmu jest bardzo kluczowe w naszej codziennej diecie, a wzdęty brzuch może być sygnałem tego, że nie dostarczasz mu wystarczającej ilości płynów. Jak najlepiej sprawdzić, czy brakuje nam wody? Cenną obserwacją może być zwrócenie uwagi na barwę moczu. Jeśli mocz nie jest jasnożółty i ma znacznie ciemniejszy kolor, to oznacza, że twój organizm nie otrzymał odpowiedniej dawki wody, potrzebnej do wydalenia wszystkich niepożądanych substancji. W codziennej diecie warto ograniczać produkty, takie jak kawa, sos sojowy czy napoje gazowane – ich nadużywanie może prowadzić do odwodnienia organizmu.
PIJ WODĘ O ODPOWIEDNICH PORACH
Wodę możesz pić, kiedy tylko najdzie Cię ochota. Warto jednak trzymać się prostej reguły – nigdy nie popijaj nią posiłków. Zasada jest znana, jednak nie każdy o niej pamięta. Warto wiedzieć, że picie wody w trakcie jedzenia rozcieńcza enzymy trawienne i spowalnia proces przemiany materii. Z tego względu płyny można spożywać min. 30 minut przed posiłkiem oraz unikać ich przyjmowania przez około 30 minut po jedzeniu.
JEDZ PRODUKTY BOGATE W BŁONNIK
Wzdęty brzuch może być również oznaką tego, że nie spożywasz odpowiedniej ilości błonnika. Lista jego korzyści dla zdrowia mogłaby się ciągnąć w nieskończoność – błonnik reguluje poziom glukozy we krwi, działa korzystnie na nasze jelita, jak również wpływa na spadek masy ciała (nie ma kalorii i daje uczucie sytości, dzięki czemu czujemy się najedzeni po spożyciu znacznie mniejszej ilości posiłku). Znajdziesz go m.in. w takich produktach jak: fasola, nasiona chia, warzywa korzeniowe i liściaste, migdały, jagody, czosnek czy cebula. Więcej o korzyściach błonnika przeczytasz TUTAJ
UNIKAJ NIEZDROWEGO TŁUSZCZU
Spożywanie zbyt wielu produktów zawierających niezdrowy tłuszcz skutecznie spowalnia Twój metabolizm. W codziennej diecie nie chodzi o to, by go całkowicie wyeliminować, tylko zamienić na odpowiedni rodzaj. Jakie produkty będą trafnym wyborem? Oleje i oliwy pochodzenia roślinnego i z pierwszego tłoczenia, awokado, orzechy oraz pestki i nasiona, takie jak dynia, sezam, chia czy siemię lniane.
NIE JEDZ PRZED SNEM
Jedzenie tuż przed pójściem do łóżka nie działa korzystnie na nasz układ pokarmowy. Tego rodzaju nawyki mogą spowodować niestrawność, bóle żołądka oraz zgagę. Nasz organizm potrzebuje czasu na strawienie pokarmu i raczej nie jest przystosowany do tego podczas snu. Z tego względu zaleca się przyjmowanie ostatniego posiłku na 3-4 godziny przed zaśnięciem.
OGRANICZ SPOŻYWANIE NABIAŁU I ALKOHOLU
Bakterie jelit są bardzo delikatne i wrażliwe, dlatego spożywanie niektórych produktów może działać na nie bardzo niekorzystnie. Staraj się ograniczać spożywanie alkoholu, sody, sztucznych substancji słodzących oraz nabiału, a zamiast tego częściej pij herbatki ziołowe i mleko roślinne.
Zobacz także:
