Jeśli chcesz schudnąć, to jedyną słuszną drogą jest zmiana nawyków żywieniowych. Możesz to zrobić w Klubie Kasi, dołącz też do naszej społeczności, specjalnej grupy na Facebooku, gdzie nawzajem się wspieramy, wymieniamy przepisami i działamy!
Jedną z oznak dzisiejszych czasów, są coraz częstsze problemy jelitowe. Spędzamy coraz więcej czasu w sklepie, przyglądając się produktom na półkom i zastanawiając się, czy dany produkt będzie przyczyną bólu brzucha, czy też nie.
Warzywa mogą być przyczyną wzdęć, nabiał i mięso prowadzi do nadkwasoty a pieczywo – zawiera „szkodliwy” gluten, co sprawia, że wybory stają się bardzo trudne. W najgorszej sytuacji są osoby cierpiące na zespół jelita drażliwego, objawiający się naprzemiennymi biegunkami i zaparciami, a także uczuciem przelewania się w brzuchu i skurczami.
Moim zdaniem, warto jest sięgnąć po produkty, które poprawiają funkcjonowanie układu trawiennego i wspierają florę bakteryjną – kilka z nich opiszę w dzisiejszym artykule.
Ważne: Przekonaj się, od jakich 5 produktów tyjesz… Wyeliminuj je z diety i chudnij!
Odpowiednia ilość probiotyków
Najważniejsze rzeczy na początku – problemy z jelitami wynikają zwykle, ze zbyt małej ilości pozytywnej flory bakteryjnej. Aby poprawić stan jelit, każdego dnia uzupełniaj potrzebną florę jelitową. Możesz sięgnąć zarówno po preparaty w kapsułkach, jak i po produkty, które są naturalnie bogate w probiotyki. Są to na przykład:
-
kiszona kapusta
-
oliwki
W Twojej diecie nie powinno brakować także błonnika, z jednym zastrzeżeniem – należy zwiększać jego ilość w diecie stopniowo. W przeciwnym razie, może podrażniać on jelita i stać się przyczyną wzdęć.
Pij herbatki ziołowe
Młodzi ludzie niesłusznie odchodzą od picia naparów ziołowych. Przygotowanie herbatki na lepsze trawienie, lub zaparzenie samej mięty, trwa tyle samo, co zrobienie zwykłej herbaty. Mięta i inne składniki ziołowe, rozluźniają mięśnie wokół jelit i zmniejszają ból brzucha. Mięta nie powinna być stosowana w przypadku nadkwasoty.
Stany zapalne w jelitach można zmniejszyć także dzięki piciu herbaty z imbirem i sokiem z cytryny.
Zastąp soki owocowe, sokami z warzyw
Soki owocowe zawierają bardzo dużo fruktozy, która pogarsza stan jelit. Zamiast nich, pij więcej soków warzywnych, najlepiej wyciskanych w domu. Jeśli jesz za mało warzyw, soki warzywne mogą być sposobem na szybkie uzupełnienie niedoboru minerałów i warzyw. Zawierają także sporo błonnika.
Jedz ryż basmati
Ryż Basmatii pochodzi z Indii i Pakistanu, a wyróżnia się długimi, cienkimi ziarnami. Ciemny ryż basmati zawiera więcej błonnika i minerałów, jednak bardziej podrażnia jelita niż ryż jasny. Z tego powodu, osoby cierpiące na problemy jelitowe, powinny skłonić się raczej do jedzenia jasnego ryżu.
Ma on niezbyt wysoki indeks glikemiczny i jest lekkostrawny.
Jedz banany
Niektóre owoce zawierające więcej błonnika, mogą być przyczyną dolegliwości jelitowych takich, jak biegunka. Takie działanie nigdy nie jest związane z bananami. Banany uzupełniają niedobór potasu, potrzebnego dla zachowania pracy mięśni gładkich, oraz są lekkostrawne. Nie zawierają także nadmiaru cukru.
Warzywa z tradycyjnych upraw
Nie zapominajmy o najpopularniejszych warzywach, takich, jak ziemniak, marchewka, rzepa, czy seler. Zawierają one mnóstwo minerałów, wpływają pozytywnie na trawienie i dostarczają odpowiedniej ilości błonnika. Jeśli będą przyjmowane w umiarkowanych ilościach, na pewno nie staną się przyczyną dolegliwości jelitowych.
Ważne: Jak schudnąć 25 kg jedząc pyszne posiłki? To jest możliwe!
Rośliny strączkowe
Często obwinia się je o to, że są przyczyną wzdęć, jednak te objawy pojawiają się zwykle wtedy, gdy zjemy ich za dużo lub przygotujemy je w nieprawidłowy sposób. Fasola i groszek dostarczają dużo pełnowartościowego białka i są źródłem minerałów oraz skrobi opornej, dlatego nie powinieneś ich wykluczać z diety.
Tłuszcz
Masło, oliwa z oliwek, a także tłuszcze zwierzęce, są bardzo wydajnym źródłem energii. Nie wymagają one także długotrwałego trawienia w jelitach, tak, jak węglowodany złożone i białka, a także dają szybko uczucie sytości. Osoby na diecie wysokotłuszczowej, szybko czują poprawę stanu jelit i pozbywają się wzdęć.
Nie bój się tłuszczu – po prostu dopasuj jego ilość w diecie, do swojego zapotrzebowania kalorycznego.
Łatwo przyswajalne białka
Kurczak lub ryba na parze lub z grilla, należą do najbardziej delikatnych mięs. Jeśli nie możesz jeść zwykłych wędlin czy kiełbas, lub szkodzi Ci wieprzowina, postaw na dobre, białe mięso przygotowane w domu.
Zobacz także:
9 praktycznych porad, dzięki którym dieta odchudzająca przestanie być straszna!
Przepis na przepyszne i proste kokosanki o nieziemskim smaku
Mniszek lekarski – poprawia trawienie i usuwa uporczywy kaszel
