Zanim zaczniesz odchudzanie, musisz dowiedzieć się co najbardziej działa na spalanie tłuszczu i co jeść, aby przyspieszyć metabolizm. Ściągnij już teraz moje sprawdzone „25 przepisów spalających tłuszcz” i skutecznie zacznij odchudzanie.
Jak zachować prawidłową wagę? Wiele osób zadaje sobie to pytanie. Przedstawiam więc najlepsze produkty pomagające schudnąć i cieszyć się wspaniałym samopoczuciem. Najlepszym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów jest dokonywanie mądrych wyborów i kupowanie tych produktów, które przyczyniają się spadku wagi. Warto je poznać i na stałe wprowadzić do swojego menu.
1. Awokado
Awokado zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, które są niezbędne do prawidłowego spalania tłuszczu. Awokado zawiera także dużo błonnika, oraz zaspokaja apetyt na kilka godzin.
2. Hummus
Jedzenie hummusu to świetny sposób na zabicie apetytu i zwiększenie ilości warzyw w diecie. Hummus możesz kupić gotowy lub przygotować samemu. Nadaje się doskonale między innymi na kanapki.
3. Salsa z pomidorów i papryki
Odchudzanie staje się znacznie prostsze, jeśli możesz wybierać produkty, które są pyszne. Salsa z niewielką ilością mięsa to świetny pomysł na niskokaloryczny posiłek.
4. Ziemniaki
Często mówi się o tym, że to węglowodany są główną przyczyną otyłości. Ziemniaki to jednak co innego niż makaron czy bułki – dają poczucie sytości na bardzo długo, ponieważ zawierają mnóstwo błonnika. Możesz dodawać je do sałatek lub innych potraw, oczywiście, zwracając uwagę na kalorie.
Zobacz to: Potrawy na szybsze spalanie tłuszczu. Już dziś włącz je do swojej diety!
5. Chude mięso
To podstawa diety Dukana i innych diet, które dają bardzo szybkie odchudzające efekty. Jedząc więcej mięsa kurczaka, chudej wieprzowiny czy wołowiny, szybko chudniesz. Mięso pozbawione tłuszczu zawiera niewiele kalorii.
6. Orzechy
Jedząc je w odpowiedniej ilości (co oznacza, że cała paczka będzie złym wyborem), poprawiasz swój humor i zmniejsz apetyt. Dzięki nim możesz wyregulować poziom serotoniny, która jest kluczowa, jeśli chodzi o podejmowanie dobrych wyborów żywieniowych. Im lepsze samopoczucie, tym mniejsza szansa na to, że odejdziesz od swoich celów.
7. Cynamon
Cynamon reguluje poziom glukozy we krwi i zwiększa metabolizm. Można dodawać go do kawy, lub poszukać w sieci przepisów na pyszne potrawy z dodatkiem cynamonu. Wbrew pozorom, pasuje on także do niektórych potraw na słono.
8. Zupy przygotowywane w domu
Zupy są świetnym rozwiązaniem dla osób, które są na diecie. Składają się w większości z wody, zawierają mało kalorii oraz idealnie zaspokajają apetyt. Zupa to także sposób, by przemycić do diety takie warzywa, jak na przykład kapusta czy fasola szparagowa. Wybieraj zdrowe zupy przygotowane w domu – te z restauracji lub ze sklepów, zawierają dużo tłuszczu i ogromne ilości soli i glutaminianu sodu.
10. Soczewica
To kolejny nieco zapomniany, a bardzo wartościowy produkt. Soczewica zawiera dużo białka, skrobi opornej oraz węglowodanów złożonych. Dobrze przyrządzona smakuje lepiej niż mięso.
9. Nasiona chia
Zawierają trzy bardzo ważne substancje, czyli błonnik, białko oraz kwasy omega-3. Można dodawać je do różnych potraw przygotowywanych na słono oraz na słodko. Po zalaniu wodą, tworzą one ciekawy pudding.
10. Łosoś
Tłuste ryby są jednym z najlepszych wyborów podczas diety. W łososiu znajdziesz dużą ilość kwasów omega-3, które poprawiają spalanie tłuszczu. Znam kilka osób, które są przekonane, że dzięki jedzeniu łososia, udało im się zmniejszyć poziom cholesterolu. Łosoś ma intensywny smak i dlatego świetnie urozmaica różne posiłki.
11. Jajka
Białko pochodzące z jajek ma bardzo dużą wartość odżywczą i zaspokaja apetyt na długi czas. Jajka, w przeciwieństwie do wielu potraw, smakują świetnie bez tłuszczu, w postaci jajek gotowanych na twardo, na miękko lub nawet jajek sadzonych na teflonowej patelni.
12. Fasola
Kluczowym słowem w przypadku fasoli, jest skrobia oporna. Fasola i inne warzywa strączkowe, dają długotrwałe uczucie sytości. Nie bez powodu, fasola wchodzi w skład angielskiego śniadania, które miało zaspokajać głód aż do kolacji.
13. Quinoa
Quinoa to bliski krewniak pospolitej lebiody. Kaszka z quinoi zawiera dużą ilość błonnika i białka, dzięki czemu daje długotrwałe uczucie sytości. Można ją jeść w zastępstwie ziemniaków czy ryżu.
14. Owsianka
Owsianka daje długotrwałe uczucie sytości i uzupełnia niedobory błonnika. W połączeniu z chudym mlekiem i suszonymi owocami lub bananem, stanowi ona idealny, szybki posiłek, który można zjeść na przykład w pracy. Nie muszę chyba dodawać, że to znacznie lepsze rozwiązanie niż na przykład zupka chińska, a wymaga ono tyle samo czasu.
15. Jagody
Wszystkie małe owoce, takie, jak czarne jagody, truskawki czy wiśnie, stanowią bogactwo antyoksydantów. Barwniki, które zawierają, wpływają korzystnie nie tylko na wymiatanie wolnych rodników z organizmu, ale także na tempo przemiany materii. Jedz je na zdrowie.
16. Zielona herbata
Zielona herbata nadal jest niedoceniana w Polsce, a szkoda. Substancje, które w niej znajdziemy, poprawiają pracę mózgu i wpływają korzystnie na nastrój. L-teanina zmniejsza także apetyt i poprawia metabolizm. Zielona herbata ma także działanie moczopędne, dzięki czemu pozbywamy się obrzęków i szybciej widzimy efekty diety.
17. Domowy popcorn
Popcorn przygotowany w domu z odpowiedniej odmiany kukurydzy, zawiera dużo błonnika, oraz uzupełnia niedobór witamin i minerałów. Jeśli masz wybierać między nim a chipsami, wybierz popcorn.
18. Jabłka
Duża zawartość rozpuszczalnego błonnika, peptyny, sprawia, że jabłka są bardzo dobrym wyborem dla osób, które się odchudzają. Jabłka zawierają sporo cukru, ale dzięki błonnikowi, wchłania się on dość wolno i nie powoduje otyłości. Jednocześnie, jabłka są niskokalorycznym źródłem witamin i minerałów. Pamiętaj, że sok jabłkowy nie ma tych zalet.
19. Gruszki
Gruszki są jeszcze zdrowsze od jabłek, ze względu na dużą zawartość błonnika. W gruszkach występuje on w komórkach skleroidowych, których ilość zależy od odmiany gruszy. Często się mówi o tym, że jedzenie zbyt dużej ilości gruszek może prowadzić do biegunki lub zaparć i jest to po części prawdą. Aby uniknąć takich niechcianych efektów, zadbaj o odpowiednią ilość wody.
Zobacz to: Jedz te potrawy, a pozbędziesz się tłuszczu!
20. Ostra papryka
Ostra papryka wpływa korzystnie na nasz metabolizm – po zjedzeniu chilli, organizm wchodzi w podobny stan, jak po ćwiczeniach. Dzięki dodawaniu ostrej papryki do większości posiłków, zwiększamy temperaturę organizmu i szybciej chudniemy.
21. Ciemna czekolada
Jedzenie dużych ilości czekolady kojarzone jest raczej z otyłością niż z odchudzaniem, jednak nie dotyczy to ciemnej czekolady. Czekolada z bardzo dużą zawartością kakao poprawia Twój nastrój i sprawia, że nie masz ochoty na inne słodycze.
