Chcesz nauczyć się dobrze jeść i zdrowo schudnąć, nawet 40 kg? Dołącz do wspaniałej społeczności, gdzie otrzymasz dopasowane do Ciebie plany jedzenia, przepisy i mnóstwo motywacji! Zapisz się dzisiaj!
Pewnie już wiesz, że nadmierne spożycie węglowodanów to największa przyczyna tycia i pogarszania się stanu zdrowia współczesnego społeczeństwa. Choć przez dekady pokutowało przekonanie, że naszym największym dietetycznym wrogiem jest tłuszcz, w ostatnich latach konieczne było zweryfikowanie tych poglądów. To właśnie węglowodany odpowiadają za nadmiar kilogramów, a pośrednio – za występowanie wielu chorób uważanych dziś za cywilizacyjne. Dzięki temu, że problem otyłości dotyczy milionów osób na całym świecie, problem ten jest najszerzej badany. Okazuje się także, że jednym z najskuteczniejszy sposobów na utratę tkanki tłuszczowej jest odpowiedni sposób jedzenia, bo nie na każdej diecie możesz schudnąć na zawsze.
Czy wiesz, że najszybciej traci się tkankę tłuszczową, wtedy gdy nie ma skoków stężenia glukozy powyżej 100 mg/dl! . Jak to zrobić?
Wystarczy zastosować te wskazówki:
Okazuje się, że jeśli nasze ciało otrzyma zmniejszoną dawkę węglowodanów, to w dłuższej perspektywie zacznie funkcjonować znacznie bardziej efektywnie. Jak to możliwe? Obniżając węglowodany w diecie powodujemy też obniżenie poziomu insuliny we krwi, co w efekcie powoduje, że organizm przestaje pobierać energię z cukrów, a zaczyna czerpać z tłuszczu. To dobra wiadomość szczególnie dla osób, które mają go w sobie dużo za dużo. Jednym słowem – im mniej węglowodanów dostarczymy z jedzeniem, tym więcej spalimy zmagazynowanego w tkankach tłuszczu.
Zobacz też: Prosta dieta, która pomoże Ci schudnąć (idealna jeśli zwykłe diety na Ciebie nie działają)
1. Zwiększ spożycie dobrych tłuszczów
Osoby, które wdrażają dietę niskowęglowodanowa powinny pamiętać, że wraz z ograniczeniem posiłków bogatych w cukier powinny zwiększać jedzenie pełne dobrych tłuszczów. Wbrew pozorom, wcale nie chodzi o to, by zacząć objadać się tłustym boczkiem czy ociekającymi tłuszczem frytkami. Chodzi o zwiększenie w diecie dobrych tłuszczów, które mają pozytywny wpływ na nasz organizm, czyli nie tylko sprzyjają odchudzaniu, ale też obniżają poziom cholesterolu czy trójglicerydów we krwi. Trzeba jeść dużo tłuszczu, ale nie byle jakiego, tylko dobrego. Gdzie znajduje się ten dobry tłuszcz?
-w orzechach
-w maśle migdałowym i orzechowym (ale bez żadnych dodatków, tylko orzechy lub migdały, ewentualnie sól)
-dodawaj do dań oliwę z oliwek, olej kokosowy, olej lniany
To naprawdę ważne, aby do każdego posiłku spożywać porcję tłuszczu. Czyli żadne dietetyczne, chude jedzenie, tylko np. jajecznica smażona na maśle z dodatkiem sporej ( u mnie 1 szklanka) warzyw.
2.Obniż indeks glikemiczny pokarmów pijąc ten napój 3 razy dziennie
Przed każdym posiłkiem wypij szklankę wody z 3 łyżkami świeżo wyciśniętego soku z cytryny i 1/2 łyżeczki cynamonu. Co to daje. Otóż Timothy Ferriss, przeprowadził testy, w których wykazał, że taka ilość cytryny wypitej przed posiłkiem wystarczy, aby obniżyć stężenie glukozy we krwi o 10%. Ponadto, okazuje się, że cynamon, nawet w małych dawkach również może obniżyć indeks glikemiczny o 29%. Jak to wygląda w ciągi dnia?
30 minut przed śniadaniem:
1 szklanka wody+3 łyżki soku z cytryny+1/2 łyżeczki cynamonu
30 minut przed obiadem:
1 szklanka wody+3 łyżki soku z cytryny+1/2 łyżeczki cynamonu
30 minut przed kolacją:
1 szklanka wody+3 łyżki soku z cytryny+1/2 łyżeczki cynamonu
Popularne: Jak w 12 dni, schudnąć z brzucha>>
3. Zastosuj ten zestaw posiłków
Najlepszym sposobem, aby szybko schudnąć jest dobranie do siebie odpowiedniego zestawu posiłków, który powinien się składać z 2-3 poniższych pozycji na każdy posiłek. Ten zestaw pomógł mi i kilku moim koleżankom schudnąć:
- Białko: kurczak, wołowina, jajka.
- Rośliny strączkowe: fasola, soczewica, bób
- Warzywa: kapusta, jarmuż, kiszonki, brokuły, kalafior, pomidory, ogórki, wszystkie zielone warzywa ( u mnie sprawdził się mix sałat z torebki)
Te produkty możesz jeść cały czas. Są też wygodne, bo przygotowuje się je szybko. Taki zestaw dostaniesz też w każdej restauracji. Ja uwielbiam mieszać np. fasolę z zielonym warzywami, szczególnie szpinakiem. Przyrządzam coś w rodzaju sałatki, która jest bardzo sycącą i dostarcza mnóstwo energii. Idealna na drugie śniadanie albo lekki obiad.
Jeśli jednak trenujesz, pracujesz fizycznie, potrzebujesz dodatkowej porcji energii. Dostarczą Ci je wyłącznie węglowodany. Możesz wówczas zjeść porcję np. kaszy, ale staraj się to zrobić do południa, tak abyś miał czas na ich spalanie.
4. Pamiętaj, że trzeba chudnąć tzn. tracić tłuszcz, a nie wodę
Podczas pierwszych dni diety slow carb możemy tez zauważyć szybki spadek masy ciała. Jednak nie jest to spalony tłuszcz, ale przede wszystkim woda. Skąd taki efekt?
Ograniczając spożycie węglowodanów niemal natychmiast zmniejszamy też poziom insuliny we krwi, która w dużym stopniu ma wpływ na zatrzymywanie sodu w nerkach. Mniej insuliny to większy ubytek sodu, a co za tym idzie – utrata wody.
W pierwszych dniach waga może więc spadać bardzo gwałtownie, jednak nie jest to chudnięcie, a jedynie odwodnienie organizmu. Nie jest to korzystny objaw, gdyż może wywołać wiele negatywnych skutków do naszego zdrowia.
Warto więc zapobiegać ubytkowi sodu i nadmiernemu odwodnieniu organizmu. W najprostszy sposób możemy to uczynić poprzez dodanie ciut większej ilości soli do codziennie przygotowywanych potraw. Oczywiście, pod warunkiem, że nie przesadzimy w drugą stronę – nadmiar soli może powodować zatrzymywanie się wody w organizmie, obrzęki i opuchnięcia oraz utrudniony spadek wagi.
Ile posiłków w ciągu dnia?
U mnie najlepiej sprawdziło się 4 posiłki. Oczywiście, nigdy nie jem dokładnie o tych godzinach, ale mniej więcej staram się trzymać tych ram czasowych.
7:00- śniadanie
11:00-przekąska
16:00-obiad
20:00-kolacja
Jeśli pracujesz do późna czyli do np. 22-23 możesz zjeść jeszcze 2 posiłki. Ważne tylko, aby składały się one wyłącznie z białka np. jajko na twardo, małe udko z kurczaka, kilka kawałków szynki. Ważne też, aby ostatni posiłek zjeść na 1-2 godziny przed snem.
Jak jest skuteczność tego planu?
Te zasady, działają na 99,9% osób. Nie znam nikogo, kto po ich zastosowaniu nie schudłby. Jeśli spadnie Ci motywacja, chęci, albo przerwiesz dietę, to koniecznie wróć do tego artykułu i przeczytaj go ponownie.
Idealnie, jeśli możesz go sobie wydrukować i nosić w torebce, bo jeśli chodzi o metody na odchudzanie, to może być ich milion, ale zasad, które naprawdę działają, tylko kilka…
Wszystkie szczegółu znajdziesz na następnej stronie:
