Zobacz przepis na koktajl z truskawek, skyru i awokado – pełen białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. Idealny dla kobiet dbających o linię i zdrowie jelit.
Koktajl z truskawek, skyru i awokado – zdrowa przekąska dla Twoich jelit, hormonów i odporności
Ten prosty i zdrowy przepis na koktajl z truskawkami, skyrem i awokado to idealna propozycja na szybkie śniadanie, lekką kolację lub regeneracyjną przekąskę. Łączy w sobie wysoką zawartość białka, zdrowych tłuszczów oraz antyoksydantów, które wspierają Twoje zdrowie od środka – zwłaszcza jeśli zależy Ci na sprawnym metabolizmie, równowadze hormonalnej i dobrym samopoczuciu.
Zacznij zdrową zmianę w 3 dni – zrób detoks za darmo >>
Dlaczego ten koktajl jest korzystny dla zdrowia?
Truskawki – naturalna ochrona naczyń i skóry
Truskawki są niskokaloryczne, mają niski indeks glikemiczny i są pełne witaminy C, antocyjanów i błonnika. Badania pokazują, że regularne spożycie truskawek wpływa korzystnie na profil lipidowy i zmniejsza stan zapalny (Basu et al., 2010). Ich antyoksydanty wspierają także zdrowie skóry i działają przeciwstarzeniowo.
Skyr – białko i probiotyki w jednym
Skyr to fermentowany jogurt o bardzo wysokiej zawartości białka – aż 11–12 g na 100 g. Pomaga budować masę mięśniową, wspiera regenerację i daje uczucie sytości. Zawiera też bakterie probiotyczne korzystne dla mikrobiomu jelitowego.
Awokado – zdrowe tłuszcze i wsparcie hormonalne
Awokado to doskonałe źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, witaminy E i potasu. W badaniu NHANES z 2013 roku wykazano, że osoby spożywające awokado miały lepszy profil metaboliczny i niższe ryzyko zespołu metabolicznego (Fulgoni et al., 2013).
Przepis na koktajl z truskawek, skyru i awokado
Zrób pierwszy krok – pobierz plan detoksu >>
Składniki:
- 300 g skyru naturalnego (np. Islandzkiego lub greckiego jogurtu)
- 300 g truskawek (świeżych lub mrożonych)
- 100 g dojrzałego awokado
Wykonanie:
- Wszystkie składniki zmiksuj na gładki koktajl.
- Podawaj od razu – możesz dodać kostki lodu dla orzeźwienia.
- Opcjonalnie: posyp płatkami migdałowymi lub dodaj odrobinę cynamonu.
Wartości odżywcze (całość porcji):
Kaloryczność: 458,2 kcal
Białko: 40,1 g
Tłuszcze: 16,5 g
Węglowodany: 41,3 g
Błonnik: ok. 7 g
Ładunek glikemiczny: 9 (niski)
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Czy ten koktajl sprawdzi się przy insulinooporności?
Tak – dzięki niskiemu ŁG i obecności błonnika oraz tłuszczów z awokado, pomaga stabilizować poziom glukozy i insuliny.
Czy koktajl z truskawkami nadaje się na śniadanie?
Zdecydowanie. Zawiera komplet makroskładników – białko, tłuszcze, węglowodany – oraz porcję owoców i probiotyki.
Czy można dodać inne owoce?
Możesz! Świetnie pasują maliny, jagody lub borówki – wszystkie mają niski indeks glikemiczny i dużo antyoksydantów.
Przepis na koktajl:
Zmiksuj 300 g skyru, 300 g truskawek i 100 g awokado. To koktajl o wysokiej zawartości białka i niskim ładunku glikemicznym – dobry wybór dla zdrowia jelit i metabolizmu.
Co dalej?
Jeśli ten przepis Ci się spodobał to… teraz wyobraź sobie, że przez 3 dni jesz tylko takie rzeczy – lekkie, odżywcze, sycące.
I z każdą godziną czujesz się coraz lepiej:
💥 mniej zmęczenia,
💥 mniej podjadania,
💥 więcej energii i lekkości.
To nie bajka. To 3-dniowy detoks witalny, który możesz mieć za darmo.Nie musisz kupować żadnych proszków, suplementów ani cudów z internetu.
Dostajesz prosty plan, robisz zakupy i… działasz.
Nie musisz kupować żadnych proszków, suplementów ani cudów z internetu.
Dostajesz prosty plan, robisz zakupy i… działasz.
Kliknij i pobierz darmowy 3-dniowy detoks
Źródła:
Fulgoni VL et al. „Avocado consumption is associated with better diet quality and nutrient intake.” Nutr J., 2013.
Basu A, Rhone M, Lyons TJ. „Berries: emerging impact on cardiovascular health.” Nutrition Reviews, 2010.
