Jeśli chcesz schudnąć to zastosuj już teraz skuteczny plan jedzenia na odchudzanie (-5 kg,-10 kg,-15 kg)

Śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. To od śniadania zależy cały Twój dzień, jak się będziesz czuć, czy będzie bolała Cię głowa, czy będziesz mieć energię i siłę na pracę, aktywność fizyczną czy zwyczajne przyjemności życia?

Jako alternatywę dla jajek czy owsianki, proponuję pyszne i wartościowe koktajle. Oczywiście muszą być one treściwe, bo same owoce zmiksowane z jogurtem czy wodą nie wystarczą. Potrzeba pewnych “mocarnych” dopalaczy, które zapewnią nam energię, mnóstwo błonnika i kwasów omega-3.

Oto koktajle, które zawierają 7 niesamowitych składników, które wpływają na utratę tkanki tłuszczowej. To dzięki nim zwykły koktajl może smakować jeszcze lepiej!

5 zdrowych i pysznych koktajli śniadaniowych

Oto pyszne naładowane chlorofilem koktajle na idealne rozpoczęcie dnia.

1. Słodki zielony koktajl

Jednym z jego “tajnych” składników jest olej lniany, który ma cudowne właściwości dla zdrowia. Ma bardzo dużo kwasów omega-3 i dużo błonnika, len pomaga zachować zdrowie kości, obniża poziom cholesterolu i świetnie działa na przemianę materii.  Zdrowe tłuszcze zawarte w siemieniu lnianym pomagają złagodzić stan zapalny.

Składniki na 2 porcje

2 dojrzałe banany
3 garście szpinaku (może być jarmuż, bez twardych łodyżek, idealnie sprawdza się mrożony)
300 gramów mrożonych lub świeżych owoców (pomarańcza, mango)

2 łyżki oleju lnianego
1 łyżka zmielonych ziaren lnu (siemię lniane)

3 szklanki wody źródlanej (jeśli lubisz bardziej gęste, możesz dodać mniej lub więcej, jeśli lubisz rzadkie koktajle)

Wykonanie

Banany obierz ze skórki. Wszystkie składniki włóż do blendera i porządnie zmiksuj, aż owoce i szpinak dobrze się połaczą.

2. Tropikalny koktajl z ananasem i jarmużem

Składniki na 1 porcję

¼ ananasa (obrany i pokrojony w kawałki)
1 dojrzały banan
1 łyżka zmielonego siemienia lnianego
1 szklanka zielonych warzyw (może być szpinak, jarmuż, rukola-super smakuje)
garść natki pietruszki
1 szklanka wody kokosowej (może być również woda źródlana)

Wykonanie

Ananasa obrać ze skórki, wyjąć twardy środek i pokroić na kawałki. Jeśli nie zużyjesz całego ananasa, resztę przełóż do woreczka i włóż do zamrażarki.

Do blendera włóż wszystkie składniki i dokładnie zmiksuj.

3. Kawowy koktajl z mlekiem kokosowym i przyprawami

Składniki na 1 porcję

1 małe espresso
1 szklanka mleka kokosowego (można użyć mleka migdałowego)
1/2 łyżeczki cynamonu
1/2 łyżeczki gałki muszkatołowej
1/2 łyżeczki pasty z wanilii (może być Madagascar Bourbon)

1 i 1/2 łyżka zmielonego w młynku siemienia lnianego

2 daktyle dla słodyczy

Wykonanie

Do blendera włożyć wszystkie składniki, dodać espresso i dokładnie zmiksować:)

zakwaszenie organizmu

4. Koktajl z mnóstwem antyoksydantów

Składniki na 1 porcje

1/2 dojrzałego banana
2 garście szpinaku (może być jarmuż, bez twardych łodyżek, idealnie sprawdza się mrożony)
1/2 szklanki mrożonych jagód i jeżyn

1 łyżka oleju lnianego
1 łyżka zmielonych ziaren lnu (siemię lniane)

1 szklanka wody źródlanej

Wykonanie

Wszystkie składniki włóż do blendera i porządnie zmiksuj, aż owoce i szpinak dobrze się połaczą.

5. Ananas i kurkuma-koktajl przeciwzapalny

Składniki na 1 porcję

1 szklanka pokrojonego w kostkę ananasa
1 łyżeczka kurkumy w proszku lub świeżo startego
1 łyżka nasion chia
1 łyżka wiórków kokosowych
1 łyżka soku z cytryny
1 szklanka wody źródlanej
szczypta pieprzu czarnego lub pieprzu cayenne, który wzmocni działanie kurkumy

Wykonanie:

Wszystkie składniki włóż do blendera i porządnie zmiksuj, aż owoce i szpinak dobrze się połączą.

Zobacz też:

Comments

komentarze