Co jeść aby zdrowo schudnąć, oto przykład posiłku, który jest w planach jedzenia 90-dniowego nowego wyzwania ZDROWE odchudzanie. Nowa grupa stratuje w najbliższy poniedziałek. Zarejestruj się tutaj i wystartuj z nami.
Zdrowe odchudzanie to mnóstwo zdrowego jedzenia. Na diecie skoncentruj się na tym co jeść a nie na tym czego unikać.
Zapiekanka z warzywami i rybą
Całość na 4 porcje
300 g ryby (łosoś)
4 jajka
1 szklanka mleka ( u mnie migdałowe)
1 cebula
4 ząbki czosnku
300 g batata (może być marchewka)
150 g szpinaku
Sól, pieprz, chilli
2 łyżki oliwy z oliwek
70 g tartej mozarelli lub inne sera
Wykonanie
Na patelni podsmaż cebulę, dodaj pokrojonego w kostkę batata i podsmaż aż bataty trochę zmiękną. Dodaj posiekany czosnek i szpinak.
W misce wymieszaj jajka i mleko, dodaj przyprawy, podsmażone warzywa, pokrojonego w kostkę łososia i 3/4 porcji sera. Wymieszaj delikatnie i przełóż na blaszkę. Posyp pozostałą porcją sera. Wstaw do nagrzanego na 180 stopni piekarnika i piecz około 25-30 minut aż zapiekanka upiecze się na złoty kolor.
1 porcja: 420,1 kcal
29,6 g białka
24,3 g tłuszczu
23,9 g węglowodanów
ŁG=10
Co jeszcze możesz zrobić aby szybko i zdrowo schudnąć ?
Możesz zastosować program odchudzający z boczków, brzucha i pupy. Możesz schudnąć nawet 5 kg w ciągu 4 tygodni a nawet szybciej jedząc smacznie i do syta. Otrzymasz PLAN działania, w którym „czarno na białym” masz rozpisane co jeść. Posiłek po posiłku, dzień po dniu, aż do upragnionej wagi. Zobacz i wypróbuj go TUTAJ
