Co jeść aby zdrowo schudnąć, oto przykład posiłku, który jest w planach jedzenia 90-dniowego nowego wyzwania ZDROWE odchudzanie. Nowa grupa stratuje w najbliższy poniedziałek. Zarejestruj się tutaj i wystartuj z nami.
Białko, węglowodany mięso, ziemniaki, warzywa i mnóstwo pysznego smaku. Super posiłek na diecie, kiedy pragniesz mięsa, ziemniaków, żółtego sera w dodatku masz IO, cukrzycę. Tak skomponowałam posiłek, że ŁG mimo ziemniaków jest niski wynosi 9.
Składniki na 5 porcji:
1/2 kg mielonego mięsa wołowego
1/2 kg mięsa drobiowego
300 g ziemniaków
300 g białej kapusty
300 g pieczarek
1 cebula 150 g
2 jajka 100g
4 ząbki czosnku
300 g marchewki
3 łyżki oliwy z oliwek
100 ml bulionu warzywnego (lub wody) * w przepisie użyłamz bulionu
Oregano, tymianek, bazylia – po łyżeczce suszonych
40 g mozzarelli
1 porcja: 429,2 kcal
49,2 g białka
15,6 g tłuszczów
26,5 g węglowodanów
ŁG=9
Wykonanie
Pokrój wszystkie warzywa w drobną kostkę. Na blaszkę wyłóż mięso, dodaj warzywa, wszystkie pozostałe składniki za wyjątkiem mozarelli i wymieszaj.
Wstaw do nagrzanego na 200 stopni piekarnika i piecz 30 minut. Po tym czasie zwiększ temperaturę do 220 stopni i piecz kolejne 10 minut. Wyjmuj placek i posyp serem. Wstaw na kolejne kilka minut aby ser się rozpuścił.
Co jeszcze możesz zrobić aby szybko i zdrowo schudnąć ?
Możesz zastosować program odchudzający z boczków, brzucha i pupy. Możesz schudnąć nawet 5 kg w ciągu 4 tygodni a nawet szybciej jedząc smacznie i do syta. Otrzymasz PLAN działania, w którym „czarno na białym” masz rozpisane co jeść. Posiłek po posiłku, dzień po dniu, aż do upragnionej wagi. Zobacz i wypróbuj go TUTAJ
