To nie żart, ten napój i dopasowany indywidualnie plan jedzenia, pomogą Ci schudnąć nawet 10 kg w ciągu 30 dni.
Ten sposób jedzenia sprawdza się idealnie. Jeśli masz problem z wagą, chcesz schudnąć i szybko spalić tkankę tłuszczową to te zasady są dla Ciebie.
Zobacz to: Dopasowany do Ciebie plan jedzenia na którym szybko schudniesz
Według wielu badań najszybciej traci się tkankę tłuszczową wtedy, gdy nie ma skoków stężenia glukozy we krwi powyżej 100 mg/dl częściej jak 2 razy w ciągu dnia. Aby to osiągnąć, nie musisz mieć żadnego miernika. wystarczy, że zastosujesz poniższe zasad.
Oto 7 zasad, które pozwolą Ci schudnąć 10 kg bez głodzenia się. Wystarczy, że je zastosujesz!
1. Dzień zacznij od tego „napoju”.
Jak już pewnie wiesz, pokarmy, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi mają wysoki indeks glikemiczny. Aby utrzymać niski poziom glukozy, można obniżyć indeks glikemiczny pijąc ten napój 
z wody, octu jabłkowego i cynamonu. Wiele badań wskazuje na to, że ocet jabłkowy może obniżyć indeks glikemiczny posiłku nawet o 25%, a cynamon o 29%. Połączenie tych dwóch składników, daje niesamowite efekty w postaci prawdziwego napoju spalającego tłuszcz. Napój należy pić 5 razy dziennie, najlepiej przed każdym posiłkiem. Można też przygotować sobie porcję na cały dzień i popijać małymi łykami.
Przepis na napój spalający tłuszcz
1 szklanka ciepłej wody
1 łyżka domowego octu jabłkowego
1/4 łyżeczki cynamonu (na czubek łyżeczki)
Wymieszać wszystkie składniki i popijać małymi łykami.
2. Unikaj „białych” węglowodanów
Co to są białe węglowodany? To biały ryż (ciemny zresztą też), ziemniaki, chleb, bułki, makaron, płatki zbożowe, wszystkie produkty smażone w panierce, nawet ryba w panierce. Jeśli to zrobisz, to już po kilku dniach, zauważysz luz w spodniach czy spódnicy. Tylko dzięki tej zasadzie np. Pani Magdzie, udało się w ciągu 6 tygodni, schudnąć z 80 do 75 kg. Niezły wynik, prawda?!
Jak by tego było mało, okazuje się, że biała mąka jest groźna nie tylko ze względu na puste kalorie ( bo nie wnosi nic zdrowego), ale wręcz szkodzi. Może nawet wywołać cukrzycę i raka, a to przez dwutlenek chloru, który wykorzystuje się do bielenia mąki. Dodaje się też kredę, ałun i węglan amonu, aby mąka była bielsza. Biała mąka (ta ciemna, sztucznie barwiona też) zawiera alloksan, który według wielu badań, niszczy komórki trzustki. Wiele medycznych opracowań, wskazuje, że alloksan, to silnie toksyczny środek chemiczny. Wykorzystuje się go min. do wywoływania cukrzycy u szczurów laboratoryjnych.
Jeśli chcesz być zdrowa i chcesz schudnąć, po prostu nie jedz nic, co zrobione jest z białej mąki.
3. Jedz cały czas te same produkty
Pewnie, pomyślisz, że to nudne i monotonne? Być może, ale to przynosi najlepsze rezultaty. W ciągu 14 dni Pani Agnieszka, stosując ten sam jadłospis schudła 4 kg. Skuteczność tej zasady potwierdziło też wiele innych osób, które jadły w kółko to samo. Najlepszym sposobem jest dobranie odpowiedniego zestawu, który powinien się składać z 2-3 pozycji na każdy posiłek. Ten zestaw pomógł mi i kilku moim koleżankom schudnąć:
- Białko: kurczak, wołowina, jajka.
- Rośliny strączkowe: fasola, soczewica
- Warzywa: kapusta, kiszonki, brokułu, kalafior, pomidory, ogórki, wszystkie zielone warzywa ( u mnie sprawdził się mix sałat z torebki)
Te produkty możesz jeść cały czas. Są też wygodne, bo przygotowuje się je szybko. Taki zestaw dostaniesz też w każdej restauracji. Ja uwielbiam mieszać np. fasolę z zielonym warzywami, szczególnie szpinakiem. Przyrządzam coś w rodzaju sałatki, która jest bardzo sycącą i dostarcza mnóstwo energii. Idealna na drugie śniadanie albo lekki obiad.
Jeśli jednak trenujesz, pracujesz fizycznie, potrzebujesz dodatkowej porcji energii. Dostarczą Ci je wyłącznie węglowodany. Możesz wówczas zjeść porcję np. kaszy, ale staraj się to zrobić do południa, tak abyś miał czas na ich spalanie.
Ile posiłków w ciągu dnia?
U mnie najlepiej sprawdziło się 4 posiłki. Oczywiście, nigdy nie jem dokładnie o tych godzinach, ale mniej więcej staram się trzymać tych ram czasowych.
7:00- śniadanie
11:00-przekąska
16:00-obiad
20:00-kolacja
Zaraz po przebudzeniu piję wodę z cytryną. Pierwszy posiłek powinno się zjeść najpóźniej około godziny od przebudzenia się. Potem co 4 godziny, a ostatni posiłek na 2 godziny przed snem. Najlepiej jest narysować sobie swój plan dnia na kartce i wyznaczyć pory jedzenia. To idealna metoda planowania czasu posiłków.
Ten zestaw posiłków powtarzam co jakiś czas. Jak tylko poczuję, że spodnie są nieco ciaśniejsze (np. po świętach), wyciągam wydrukowany jadłospis i do dzieła!
Śniadanie: Jajecznica z 2 jajek, 2 garście mixu sałat, 1/4 szklanki ugotowanej fasoli.
Przekąska: Szpinak z 1 jajkiem ugotowanym na twardo
Obiad: Udko kurczaka z dużą porcją kiszonej kapusty
Kolacja: Soczewica ze szpinakiem i cebulą
Może taki jadłospis nie wydaje Ci się jakiś szczególnie atrakcyjny czy wyszukany, ale dla mnie najważniejsze jest, że działa super. Ma być skuteczny, a nie fajny! fajnym zajmiesz się, jak schudniesz przynajmniej połowę tego, co zaplanowałaś.
Przeczytaj też: PRZESTAŃ SIĘ GŁODZIĆ I…ZACZNIJ SPALAĆ TŁUSZCZ!!
4. Nie jedz owoców (nie martw się! tylko przez te 30 dni)
Z trzech powodów:
1. Przez to, że nie są na tyle sycące, aby mogły zastąpić posiłek. Dlatego produkty należy wybierać mądrze.
2. Mają zbyt dużo węglowodanów
3. Mają dużo fruktozy, cukru zawartego w owocach. Okazuje się, że owoce mogą bardzo utrudnić usunięcie tkanki tłuszczowej. Fruktoza jest rozkładana przez komórki wątroby. Jednym z jej produktów końcowych są trójglicerydy, czyli postać tłuszczu. W czasie tego rozkładu, tworzą się także kwas moczowy i wolne rodniki. Żaden z tych produktów końcowych nie jest dobry. Triglicerydy mogą gromadzić się w komórkach wątroby i uszkodzić ją, powodując np. niealkoholowe stłuszczenie wątroby. Uwolnione do krwi, mogą przyczynić się do powstania blaszek miażdżycowych.
Kwas moczowy może wyłączyć produkcję tlenku azotu, substancję, która pomaga chronić ściany tętnic przed uszkodzeniem. Innym efektem wysokiego spożycia fruktozy jest insulinooporność, co w konsekwencji przy złej diecie prowadzi do cukrzycy.
Oczywiście, generalnie owoce są bardzo zdrowe i należy je jeść, ale nie za często i w rozsądnych ilościach.
5. Nie pij kalorii
Pij tylko to, co nie zawiera kalorii. Do bólu możesz pić wodę źródlaną, a jeśli taka „czysta” Ci nie smakuje, dodaj do niej cytrynę, miętę, imbir, ogórka.
Możesz pić kawę ale niesłodzoną, bez mleka i śmietanki. Zamiast tego, możesz dodać cynamon, kakao, kardamon. Idealne są też herbatki ziołowe, herbata czarna i zielona. Wszystkie te napoje są dozwolone w nieograniczonych ilościach, ale bez cukru, słodzików, mleka i śmietanki.
Wszystkie pozostałe napoje, alkohol, koktajle, soki owocowe, nawet te robione w domu są niewskazane.
6. Każdy posiłek jedz przez co najmniej 30 minut.
Pewnie się zdziwisz, ale chodzi o to, aby nie wywołać zbyt dużych skoków glukozy. Jeśli zjesz duży posiłek w ciągu 10 minut, to wywoła on od razu ogromy skok glukozy, jeśli ten sam posiłek będziesz jeść dłużej, a każdy kęs będzie mniejszy, skoki glukozy z każdym kęsem także będą mniejsze. Jeśli nie umiesz jeść wolno, to pora się nauczyć:) Każdy kęs żuj dłużej i popijaj pomiędzy kolejnymi kęsami. Najlepiej wodę z sokiem z cytryny lub wodę octem jabłkowym i cynamonem.
7. Raz w tygodniu zaszalej i jedz co chcesz, dosłownie
Tym dniem niech będzie sobota lub niedziela. Możesz przez jeden dzień jeść na co tylko masz ochotę. Bez liczenia kalorii, bez liczenia cukru, ani tłuszczu.
Na śniadanie smażony boczek z kajzerką-OK
Na obiad schabowy, albo wielki jak talerz hamburger- IDEALNIE.
Czekoladowy tort na podwieczorek-SUPER.
Na kolację butelka wina i stek-ŚWIETNIE!
To, paradoksalnie, pomoże Ci tylko schudnąć. Takie „oszustwo” stymuluje tarczycę i podkręca metabolizm. Ponadto, pomaga też „zresetować” emocje, poczucie straty jedzenia, które nam smakuje, a którego nie możemy jeść, pomaga też ograniczyć apetyt. Po takim jednym dniu, wiele osób, jest tak szczęśliwa i pozytywnie „naładowana”, że spokojnie wytrzymuje kolejne 5 dni na diecie.
Te zasady, działają na 99,9% osób. Nie znam nikogo, kto po ich zastosowaniu nie schudłby. Jeśli spadnie Ci motywacja, chęci, albo przerwiesz dietę, to koniecznie wróć do tego artykułu i przeczytaj go ponownie.Idealnie, jeśli możesz go sobie wydrukować i nosić w torebce, bo jeśli chodzi o metody na odchudzanie, to może być ich milion, ale zasad, które naprawdę działają, tylko kilka…Te, które opisałam są częścią programu treningowego Tima Ferrissa i jest dla mnie jedną z najskuteczniejszych.
Jeśli masz za dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu, udach, na klatce piersiowej, koniecznie wypróbuj mój sposób, aby się jej pozbyć.Kliknij tutaj
Jeśli masz tłuste boczki, „duże” ręce i problem z szeroką pupą, ta metoda jest dla Ciebie idealna. Kliknij tutaj
Z których części ciała, najtrudniej Ci schudnąć?
