Jeśli chcesz schudnąć to zastosuj już teraz skuteczny plan jedzenia na odchudzanie (-5 kg,-10 kg,-15 kg)
Śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. To od śniadania zależy cały Twój dzień, jak się będziesz czuć, czy będzie bolała Cię głowa, czy będziesz mieć energię i siłę na pracę, aktywność fizyczną czy zwyczajne przyjemności życia?
Jako alternatywę dla jajek czy owsianki, proponuję pyszne i wartościowe koktajle. Oczywiście muszą być one treściwe, bo same owoce zmiksowane z jogurtem czy wodą nie wystarczą. Potrzeba pewnych „mocarnych” dopalaczy, które zapewnią nam energię, mnóstwo błonnika i kwasów omega-3.
Oto koktajle, które zawierają 7 niesamowitych składników, które wpływają na utratę tkanki tłuszczowej. To dzięki nim zwykły koktajl może smakować jeszcze lepiej!
5 zdrowych i pysznych koktajli śniadaniowych
Oto pyszne naładowane chlorofilem koktajle na idealne rozpoczęcie dnia.
1. Słodki zielony koktajl
Jednym z jego „tajnych” składników jest olej lniany, który ma cudowne właściwości dla zdrowia. Ma bardzo dużo kwasów omega-3 i dużo błonnika, len pomaga zachować zdrowie kości, obniża poziom cholesterolu i świetnie działa na przemianę materii. Zdrowe tłuszcze zawarte w siemieniu lnianym pomagają złagodzić stan zapalny.
Składniki na 2 porcje
2 dojrzałe banany
3 garście szpinaku (może być jarmuż, bez twardych łodyżek, idealnie sprawdza się mrożony)
300 gramów mrożonych lub świeżych owoców (pomarańcza, mango)
2 łyżki oleju lnianego
1 łyżka zmielonych ziaren lnu (siemię lniane)
3 szklanki wody źródlanej (jeśli lubisz bardziej gęste, możesz dodać mniej lub więcej, jeśli lubisz rzadkie koktajle)
Wykonanie
Banany obierz ze skórki. Wszystkie składniki włóż do blendera i porządnie zmiksuj, aż owoce i szpinak dobrze się połaczą.
2. Tropikalny koktajl z ananasem i jarmużem
Składniki na 1 porcję
¼ ananasa (obrany i pokrojony w kawałki)
1 dojrzały banan
1 łyżka zmielonego siemienia lnianego
1 szklanka zielonych warzyw (może być szpinak, jarmuż, rukola-super smakuje)
garść natki pietruszki
1 szklanka wody kokosowej (może być również woda źródlana)
Wykonanie
Ananasa obrać ze skórki, wyjąć twardy środek i pokroić na kawałki. Jeśli nie zużyjesz całego ananasa, resztę przełóż do woreczka i włóż do zamrażarki.
Do blendera włóż wszystkie składniki i dokładnie zmiksuj.
3. Kawowy koktajl z mlekiem kokosowym i przyprawami
Składniki na 1 porcję
1 małe espresso
1 szklanka mleka kokosowego (można użyć mleka migdałowego)
1/2 łyżeczki cynamonu
1/2 łyżeczki gałki muszkatołowej
1/2 łyżeczki pasty z wanilii (może być Madagascar Bourbon)
1 i 1/2 łyżka zmielonego w młynku siemienia lnianego
2 daktyle dla słodyczy
Wykonanie
Do blendera włożyć wszystkie składniki, dodać espresso i dokładnie zmiksować:)
4. Koktajl z mnóstwem antyoksydantów
Składniki na 1 porcje
1/2 dojrzałego banana
2 garście szpinaku (może być jarmuż, bez twardych łodyżek, idealnie sprawdza się mrożony)
1/2 szklanki mrożonych jagód i jeżyn
1 łyżka oleju lnianego
1 łyżka zmielonych ziaren lnu (siemię lniane)
1 szklanka wody źródlanej
Wykonanie
Wszystkie składniki włóż do blendera i porządnie zmiksuj, aż owoce i szpinak dobrze się połaczą.
5. Ananas i kurkuma-koktajl przeciwzapalny
Składniki na 1 porcję
1 szklanka pokrojonego w kostkę ananasa
1 łyżeczka kurkumy w proszku lub świeżo startego
1 łyżka nasion chia
1 łyżka wiórków kokosowych
1 łyżka soku z cytryny
1 szklanka wody źródlanej
szczypta pieprzu czarnego lub pieprzu cayenne, który wzmocni działanie kurkumy
Wykonanie:
Wszystkie składniki włóż do blendera i porządnie zmiksuj, aż owoce i szpinak dobrze się połączą.
Zobacz też:
