Oto 4 sposoby, dzięki, którym można zaoszczędzić nawet kilkaset kalorii dziennie!
Katarzyna Gurbacka-Dyplomowany dietetyk i promotor zdrowego odżywiania
Autor-bestsellera- pysznego planu jedzenia Dieta Venus
Zawsze zastanawiałam się czy rozmiar ma znaczenie…i pewnie gdyby nie chodziło o jedzenie, moja odpowiedz byłaby inna…
…ale, w przypadku jedzenia, to właśnie wielkość porcji ma znaczenie. Wiele osób twierdzi, że aby skutecznie schudnąć należy zastosować dietę MŻ ( dla nie wtajemniczonych „mniej żreć”) i to po części jest prawdą. Z drugiej strony, jesteśmy uzależnieni od jedzenia i jemy coraz więcej. Jak znaleźć równowagę?
Oto 4 sprawdzone sposoby, które sprawią, że będziesz mniej jeść (przez co łatwiej Ci będzie kontrolować ilość spożywanych kalorii)
Na mnie to działa!
Sztuczka #1-odpowiedni rozmiar talerza, łyżki i szklanki.
Wiele badań dowiodło, że wielkość talerza czy miski ma bezpośredni wpływ to ile zjemy i jak dużo kalorii dostarczymy. W jednym z badań, podano gościom lody. Jedni dostali miseczki wielkości 0,5 l i małe łyżki, drudzy miseczki dwa razy większe i duże łyżki. Co się okazało…?
Goście, którzy jedli w większych miskach, zjedli o 31 % więcej lodów niż Ci, którzy jedli lody z mniejszych pojemniczków.
Zauważyłam też po sobie, że kiedy używam większego talerza, nakładam większe porcje i zjadam prawie wszystko!
Wniosek: używaj mniejszych talerzy, misek, sztućców i szklanek, a zmniejszysz ilość zjadanych kalorii.
Sztuczka #2-Jeść szybko czy wolno?
Pewnie już o tym słyszałaś, że powinno się jeść wolno, tak aby „sygnał” „jesteś najedzona” trafił szybko do mózgu i tym samym pozwolił na zjedzenie mniejszej porcji. Trwa to około 20 minut.
Jednak badanie przeprowadzone na Pennington Biomedical Research Center pokazało co innego.W badaniu wzięły udział kobiety i mężczyźni z nadwagą. Mieli jeść 3 posiłki, z różną prędkością.
Wyniki okazały się bardzo ciekawe…Jedzenie w wolnym tempie, pozwoliło zjeść mniejszą porcję mężczyznom, ale…nie kobietom! Dopiero „normalne” indywidualne dla każdej kobiety tempo jedzenia spowodowało, że zjadały one mniejsze porcje i były szybciej najedzone.
Sztuczka #3 -Czekoladowy zawrót głowy.
W jednym z doświadczeń wykorzystano do badania czekoladki. Jedną porcję zapakowano do przezroczystego słoika, przez który widać było czekoladki, drugą do słoika z ciemnego szkła, przez który nic nie było widać. Osoby były poinformowane co jest w słoikach. Oba słoje postawiono na stoliku w odległości około 6 metrów od osób, biorących udział w badaniu. Jakie były wyniki?
Okazało się, że osoby, które widziały czekoladki (w słoju przezroczystym), zjadały 6 razy więcej czekoladek niż osoby, które nie miały tego słoja w bezpośredni polu widzenia. Po za tym, czekoladki w przezroczystym słoju zostały zjedzone o 46% szybciej niż te z ciemnego.
Jaki z tego wniosek? Czego oczy nie widzą, tego i sercu nie żal!
Kaloryczne dania, fast foody, gazowane napoje, słodycze i desery, najlepiej trzymać z dala od naszych oczu. Nie kupować ich i nie przynosić do domu!
Rzadko piekę ciasta w domu, robię to jedynie na specjalne okazje, ale jeśli mam na nie ochotę
( a uwielbiam pączki z Lukullusa) idziemy z rodziną do cukierni, tam kupujemy po ciastku i jemy „na miejscu”, ciesząc się i delektując każdym kęsem. Nie przynoszę słodyczy do domu i nic wieczorem mnie nie kusi. Dlatego uważam, że to naprawdę świetne rozwiązanie.
Sztuczka #4 Zakaz jedzenie przed telewizorem, radiem i komputerem.
Badania wykazały, że osoby, które jedzą przed telewizorem, słuchając radia, siedząc przed komputerem, a nawet jedząc obiad ze znajomymi, jedzą nawet o 15% więcej jedzenia!
Ważne zatem, aby jeść w skupieniu, delektując się jedzeniem, a nie rozpraszając uwagę na inne rozrywki.
Wniosek: kiedy nadchodzi pora jedzenia, skupiamy się na posiłku. Wyłączamy telewizor, gry, komputer…
Te 4 sztuczki, mogą zaoszczędzić nawet ładnych kilkaset kalorii dziennie, dlatego warto je zastosować.
Ciekawe, prawda!
A jeśli, zależy Ci aby, jeszcze szybciej schudnąć, szczególnie z brzucha, pupy i ud. Poprawić zdrowie, obniżyć poziom cholesterolu, trójglicerydów, ugotuj jedzenie, które Ci w tym pomoże. Dowiesz się, też, które z produktów powszechnie uznawanych za „zdrowe” zamiast spalać tłuszcz, tylko go zwiększa!
Oto proste jedzenie, spalające tłuszcz
Czy olej kokosowy jest naprawdę taki zdrowy? (naukowe wyjaśnienie)
4 produkty, które „czyszczą” organizm z toksyn i pomagają „uwolnić” komórki tłuszczowe
