[highlight color=”#f4c022″ rounded=”no” class=”” id=””]BUDOWA JABŁKA-WYSOKI POZIOM INSULINY[/highlight]
Przy budowie „jabłka”tłuszcz odkłada się najczęściej NA BRZUCHU i na BOCZKACH.
Oznacza to, że możesz mieć zaburzenia równowagi hormonalnej związanej z wysokim poziomem insuliny, niskim poziomem hormonu wzrostu, niskim lub wysokim estrogenem, wysokim kortyzolem albo wysokim testosteronem. Lokalizacja tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha jest bezpośrednim odbiciem poziomu powyższych hormonów. To one mają bezpośredni wpływa na to, gdzie organizm magazynuje komórki tłuszczowe. Właściwa równowaga hormonalna jest ważniejsza od liczenia kalorii, głodzenia się czy morderczych ćwiczeń. Czasem, wystarczy jedynie doprowadzić je do „normy” aby waga zaczęła spadać, a tkanka tłuszczowa zmniejszać się. Tłuszcz NA BOCZKACH zawsze najbardziej mnie irytuje bo „wychodzi” ze spodni, a kiedy wkładam sukienkę, widać go spod bielizny. Tłuszczyk na boczkach, może oznaczać zachwianie równowagi hormonalnej związanej z wysokim poziomem insuliny i zaburzenia równowagi cukru we krwi.Wysoki poziom insuliny i wahania cukru oprócz nadwagi mogą doprowadzić też do cukrzycy. Dlatego ważne jest, aby doprowadzić do równowagi tych hormonów. Można to zrobić stosując odpowiednie jedzenie.
Jeśli masz budowę JABŁKA powinnaś unikać tego jedzenia:
[checklist icon=”fa-arrow-right” iconcolor=”#dd1818″ circle=”no” circlecolor=”” size=”medium” class=”” id=””]
[li_item icon=”fa-arrow-right”]wszystkie pokarmy zawierające niezdrowe węglowodany
[/li_item]
[/checklist]
[checklist icon=”fa-arrow-right” iconcolor=”#dd1818″ circle=”no” circlecolor=”” size=”medium” class=”” id=””]
[li_item icon=”fa-arrow-right”]produkty zawierające sztuczne substancje słodzące (syrop glukozowo-fruktozowy, sztuczne słodziki). Te składniki zwiększają apetyt i ochotę na słodycze [/li_item]
[/checklist]
[checklist icon=”fa-arrow-right” iconcolor=”#dd1818″ circle=”no” circlecolor=”” size=”medium” class=”” id=””]
[li_item icon=”fa-arrow-right”]Produkty powodujące szybki skok insuliny we krwi, czyli białe pieczywo, makaron, słodycze, tłuste mięsa i wędliny. Ponieważ ich spożywanie może zakłócić spalanie tłuszczu [/li_item]
[/checklist]
Jeśli masz budowę JABŁKA powinnaś jeść to jedzenie:
Dieta „jabłka” powinna zawierać około 40 % dobrych węglowodanów, czyli około 600 kalorii dziennie i kaloryczność diety na poziomie 1500 kcal dziennie dla kobiet.
[checklist icon=”fa-check” iconcolor=”#62ba39″ circle=”no” circlecolor=”” size=”medium” class=”” id=””]
[li_item icon=”fa-check”]jedzenie zawierające zdrowe tłuszcze, białko i błonnik np. avocado, orzechy włoskie, ziarka dyni, słonecznika, siemię lniane, sezam [/li_item][/checklist]
[checklist icon=”fa-check” iconcolor=”#62ba39″ circle=”no” circlecolor=”” size=”medium” class=”” id=””]
[li_item icon=”fa-check”]tłuszcze, które pomagają zwiększyć uwalnianie leptyny i hamują apetyt np. oliwa z oliwek i wiejskie jaja. [/li_item][/checklist
[checklist icon=”fa-check” iconcolor=”#62ba39″ circle=”no” circlecolor=”” size=”medium” class=”” id=””]
[li_item icon=”fa-check”]jedzenie, które obniża poziom cukru we krwi i zawiera duże ilości błonnika np. siemię lniane, nasionka chia, kozieradka, otręby owsiane[/li_item][/checklist]
[checklist icon=”fa-check” iconcolor=”#62ba39″ circle=”no” circlecolor=”” size=”medium” class=”” id=””]
[li_item icon=”fa-check”]jedzenie, które zwiększa wrażliwość na insulinę np. cynamon, owoce jagodowe (w tym jagody, borówki i truskawki)[/li_item][/checklist]
[checklist icon=”fa-check” iconcolor=”#62ba39″ circle=”no” circlecolor=”” size=”medium” class=”” id=””]
[li_item icon=”fa-check”]jedzenie, które zawiera kwas ursolowy i EGCG np. jabłka ze skórką, żurawina, szałwia lekarska[/li_item][/checklist]
[checklist icon=”fa-check” iconcolor=”#62ba39″ circle=”no” circlecolor=”” size=”medium” class=”” id=””]
[li_item icon=”fa-check”]jedzenie, które zawiera fosfatydyloserynę, która obniża poziom kortyzolu. Nasz organizm może wytworzyć ją z różnych substancji np. z metioniny. Najwięcej metioniny jest w jajkach, rybach, orzechach, mleku, pełnych ziarnach i nasionach.[/li_item][/checklist]
[checklist icon=”fa-check” iconcolor=”#62ba39″ circle=”no” circlecolor=”” size=”medium” class=”” id=””]
[li_item icon=”fa-check”]jedzenie, które obniża ciśnienie krwi i poziom kortyzolu np. gorzka czekolada (co najmniej 70% kakao) [/li_item][/checklist]
[highlight color=”#edbe15″ rounded=”no” class=”” id=””]WAŻNE:[/highlight] aby to zmienić, możesz zastosować dietę, która pomoże Ci pozbyć się tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej.
Kliknij poniżej na następnej stronie i zobacz gotowy plan żywieniowy dla JABŁKA:
