Oto ratunek dla wszystkich niezadowolonych, katujących się nudnymi dietami odchudzającymi

 

Oto nowy wymiar odchudzania. Proste i smaczne przepisy które niszczą tłuszcz. Proste jedzenie spalające tłuszcz?
Bez nudnej diety ( i gryzienia papryczek chilli)

To nie żarty, naprawdę możesz jeść te WSZYSTKIE pyszne dania i desery będąc na diecie i dbając o figurę. Dlaczego?

Bo SEKRETEM są właściwe składniki…przyspieszające spalanie tłuszczu

Czy znasz dwa NAJBARDZIEJ tuczące składniki na świecie-założę się, że jesz je codziennie!
Te składniki to największa zmora każdej osoby, która chce schudnąć.
Jeśli codziennie je spożywasz to Twój organizm przez cały czas produkuje tłuszcz i odkłada go warstwa po warstwie, na brzuchu, udach, pupie… Choćbyś nie wiem jak się starała, ile ćwiczyła, a nawet biegała, jedząc te dwa produkty, masz małe szanse na płaski brzuch i szczupłą sylwetkę. Co to za składniki? To mąka i cukier.

Jedząc dania z tymi składnikami, NIGDY nie schudniesz, bo to najgorszy rodzaj węglowodanów jaki istnieje.
Te składniki powodują wydzielanie insuliny – hormonu powodującego odkładanie tłuszczu,
a w długim, okresie powodują insulinooporność, a później cukrzycę i inne tzw. choroby cywilizacyjne.

Pewnie myślisz, jak u licha upiec ulubioną pizzę bez mąki, albo ciasto bez cukru?  Jako dietetyk znam pewne SEKRETNE składniki, którymi można zastąpić niezdrowe i tuczące produkty jak: mąka, tłuszcze, cukier czy śmietana i  to bez rezygnowania z pysznego smaku. Już nie musisz używać tych produktów, aby dania i desery smakowały rewelacyjnie.  Od wielu lat polecam moim klientom dania, dzięki którym chudną i utrzymują wagę. Nie są to dietetyczne, pozbawione smaku, koloru czy zapachu potrawy.Nic z tych rzeczy! Nie mogłabym polecać NICZEGO, czego sama nie wzięłabym do ust…!

…a jeśli dieta bez słodyczy jest dla Ciebie NIE DO PRZYJĘCIA, to jesteś w „domu”.

  Zobacz co dla Ciebie mam!

Moja Droga,

Czy chciałabyś jeść zdrowiej…ale gotowane warzywa albo suche mięso NIE są dla Ciebie?…

W mojej karierze dietetyka widziałam już chyba wszystko i znam wiele historii odchudzania, nie tylko tych dobrych, ale i tych złych (łącznie z moją), dlatego wiem, że dbanie o szczupłą sylwetkę nie jest łatwe, kiedy nie wiesz co zjeść i co ugotować!

Dla mnie było to niesamowicie przytłaczające, kiedy bardzo chciałam zmienić sposób jedzenia, (nie tylko mój, ale i całej rodziny) chciałam zmienić złe nawyki, które doprowadziły do tego, że byłam za gruba, chciałam jeść zdrowo i gotować zdrowo dla moich dzieci i męża by byli zdrowi, silni i mieli mnóstwo energii.

Teoretycznie wiedziałam jakie dania i produkty powinnam jeść, bo gdzieś już o tym czytałam…ale
kiedy przyszło co do czego i miałam przygotować posiłek, otworzyłam lodówkę i wtedy…
…albo nie miałam pomysłu co zdrowego ugotować, albo pichciłam, coś co było niejadalne. Dania lądowały w koszu, a ja nadal byłam głodna, do tego zła jak „osa”, że znowu nic z tego nie wyszło.

Zapychałam się najczęściej jakąś bułą albo makaronem, aby szybko zaspokoić głód, jadłam to bez smaku, za to z poczuciem winy, że znowu nie udało mi się jeść zdrowiej i tak wpadłam w błędne koło. Zrozumiałam, że jedyną rzeczą jakiej potrzebuję są właściwe przepisy…

i tak to się zaczęło.

…setki książek kucharskich, kolorowych gazet, stron i blogów o gotowaniu. Zauważyłam, coś STRASZNEGO w tych wszystkich „odchudzających” przepisach

…wszędzie tylko cukier, mąką, złe tłuszcze i tuczące składniki, czyli produkty które za nic w świecie nie pomagają schudnąć i których nie chciałam stosować. Załamałam się, bo nawet na blogach i stronach o zdrowym odżywianiu znalazłam przepisy, które absolutnie są niedozwolone, pełno w nich mąki czy cukru.

Początki były trudne, bo byłam słabą kucharką, a moje gotowanie ograniczało się do przyrządzenia najprostszych potraw i to z kuchni mojej mamy, kotlety w panierce, tradycyjna zupa „na kościach”…

Jako dietetyk doskonale znałam zdrowe produkty, ich skład i działanie, ale nie umiałam nic dobrego z nich ugotować. Wychodziły mi potwornie niesmaczne potrawy, zupełnie nie do zjedzenia, a już na pewno nie przez dłuższy czas…

W końcu po setkach nieudanych prób i długich godzinach spędzonych na krojeniu, siekaniu i mieszaniu, w KOŃCU zaczęły wychodzić mi naprawdę smaczne dania, nie tylko mięso, zupy, surówki, ale nawet zdrowe fast foody, pizza czy hamburgery, sosy, smarowidełka do chleba, no i oczywiście słodkie desery, ciastka i lody. Największą trudność sprawiło mi zdrowe pieczywo, bułeczki i placki, które uwielbiam. Jestem z tego absolutnie dumna.

Byłam zachwycona, bo wszystkie te dania smakowały całej mojej rodzinie, która stwierdziła nawet, że są lepsze niż „tradycyjne”. Najbardziej obawiałam się, że moja Zosia 3 latka i Karol 11 „najwięksi krytycy” nie będą jeść, ale wcinali aż im się uszy trzęsły. To była dla mnie największa nagroda. Wiedziałam już, że nowa kuchnia i nowe dania, będą podstawą w mojej kuchni.

Testowanie i przygotowywanie potraw, wyłącznie ze zdrowych składników, zajęło mi prawie rok, ale nie żałuję ani jednego dnia, spędzonego w kuchni…choć czasem pojawiały się nawet łzy…

To był cenny i ważny w moim życiu czas. Bardzo wiele się nauczyłam, poznałam nowe smaki i udowodniłam, sobie i innym, że można w 100% gotować zdrowo NIE REZYGNUJĄC przy tym z dobrego jedzenia. Niezdrowe i tuczące produkty takie jak: biała mąka, cukier czy złe tłuszcze to produkty, które stosujemy wyłącznie z przyzwyczajenia bo nie umiemy inaczej gotować, na szczęście masz już wybór, a niezdrowa kuchnia to może być przeszłość…sama zdecyduj!

…ale to nie wszystko…

Jesz te produkty?! To NIGDY nie schudniesz! Tego o tym nie wiedziałaś…

Jesteś rozsądna, prawda?!…ale jestem gotowa założyć się, że 90% jedzenia, które masz w lodówce zamiast spalać tłuszcz, tylko go zwiększa. Będziesz zdziwiona, jak wiele produktów uznawanych powszechnie za zdrowe, nawet reklamowanych jako „zdrowa żywność” lub „odchudzająca” tak naprawdę jest bardzo tucząca. Kupujesz cały czas te produkty z nadzieją, że pomogą Ci schudnąć i utrzymać wagę, ale tak się nie dzieje! Jedząc je tylko tyjesz… Nie ufaj etykietom, bo te często wprowadzają Cię w błąd. To, że na opakowaniu dietetycznych płatków śniadaniowych napisane jest, że są zdrowe i, że jedząc je schudniesz, to BZDURA.Wiele takich produktów, zawiera niedozwolone i tuczące składniki, ale o tym NIKT głośno nie mówi…!To tylko kilka z nich:

  • jedzenie 0% tłuszczu lub o obniżonej zawartości tłuszczu
  • jogurty owocowe ze słodzikiem, chude mleko
  • produkty z pełnego ziarna i ciemne pieczywo
  • gotowe jedzenie z torebki
  • soki owocowe,pomarańczowy,jabłkowy (nawet te bez cukru)
  • mleko sojowe, tofu i sojowe kotlety
  • wszystkie dietetyczne napoje bez cukru,gatorejdy i inne napoje energetyczne „dla sportowców”
  • pieczywo chrupkie i wafle ryżowe
  • oleje rafinowane,margaryna
  • batony proteinowe, słodycze tzw. „zdrowe” (batoniki śniadaniowe, dietetyczne czekolady )

Mogłabym je jeszcze długo wymieniać, ale chciałam Ci tylko pokazać, że z pozoru zdrowe jedzenie, jest w rzeczywistości TUCZĄCE…Wielu moich klientów, miało szafki wypełnione TYLKO  takim jedzeniem, a mimo to mieli sporą nadwagę. Kupowali je, ponieważ byli przekonani, że te produkty są zdrowe, a jednak…

To lepsze od rozpiski, tabletek i suplemnetów. GWARANTUJĘ !

Przez ostatni rok dostałam setki maili z pytaniami od kobiet i mężczyzn, którym pomagałam w odchudzaniu. To były zwykłe osoby takiej jak Ty i ja. Wiele z nich miało ogromne problemy ze schudnięciem. Dla wielu była to też już, któraś z kolei próba odchudzania. Wśród tych wszystkich pytań kilka powtarzało się najczęściej:

poczta123

  1. Co mam jeść?
  2. Co mam gotować?
  3. Jakie produkty mogę jeść, a jakich unikać?
  4. Jestem osobą która musi coś zjeść na noc żeby zasnąć. Tzn nie zasnę z pustym żołądkiem. Co mi Pani radzi jeść aby nie tyć i nie obciążać żołądka?
  5. Często urządzam domówki, co mam gotować i podawać gościom?
  6. Ciągle mówi się o tym, że słodycze są niezdrowe. Lubię je, co może mi Pani zaproponować ?
  7. Wiele mówi się o tym żeby jeść obfite i pożywne śniadania. Co Pani proponuj na śniadania żeby dało dużo energii, ale żeby nie tyć?
  8. Bardzo proszę o jakiś przepis na coś dobrego,zdrowego i light co można szybko przyrządzać w kuchni i szamać to potem bez żadnych wyrzutów sumienia
  9. Pani Kasiu ja muszę schudnąć do sukienki ślubnej, ale czasem chce mi się słodkości (szczególnie jak mam ciche dni) wtedy jem jogurt naturalny z migdałami i owocami, no ale ile można:)). Proszę o pomoc
  10. Po dłuższych męczrniach stwierdziłem,że jedzenie kompletnie nie sycących potraw prędzej czy póżniej wywołuje efekt jojo, nie polegający na „odzyskiwaniu” kilogramów lecz na dzikiej chęci na kalorie we wszelkiej postaci. Tego nie chcę. CO MAM JEŚĆ!!!

  11. „Uwielbiam jedzenie i raczej odżywiam sie zdrowo, także staram sie biegać. Aczkolwiek kiedy jestem na diecie jestem bardzo leniwa w przygotowywaniu posilków dla siebie, ponieważ jeszcze muszę wykarmić mojego partnera, przez którego zawsze ulegam jakimś pokusom. Moje pytanie: co zdrowego mogą nam gotować?”

Takich pytań mam setki, dlatego wiem, jak WIELKIE są problemy i trudności. Mimo tego, że sklepowe półki uginają się pod ciężarem produktów, nie wiemy co jeść. Jedzenie jest bardzo ważne, dzięki niemu żyjemy. Jakość naszego życia i jego długość zależy od tego, jaka jest jakość naszego jedzenia. Im bardziej naturalne i zdrowsze, tym nasze życie będzie lepsze. Dzięki tym pytaniom, które nadesłały moje klientki, udało mi się przygotować  WYDANIE SPECJALNE , prawdziwą KSIĄŻKĘ KUCHARSKĄ.

Oto PROSTE rozwiązanie, które ułatwi Ci odchudzanie

Mam zamiar pokazać Ci, że jedzenie, DZIĘKI któremu schudniesz nie musi być skomplikowane.

Jesteś tym, co jesz, dlatego jedzenie ma OGROMNE znaczenie !

Jeśli wybierzesz odpowiednie dania przygotowane z właściwych składników, to Twoja waga zacznie automatycznie spadać. Jest to skuteczna i SPRAWDZONA metoda, aby pozbyć się kilogramów i to bez liczenia kalorii, bez głodzenia, się, czy jedzenia okropnych w smaku dietetycznych potraw. Jako dietetyk i expert ds. zdrowego żywienia wykorzystałam całą swoją wiedzę, aby stworzyć DANIA, które pomogą Ci schudnąć, bez nudnej diety. Wiele ze składników, które proponuję to najzdrowsze pokarmy na ziemi, a włączając je do codziennych posiłków zachowasz nie tylko zdrowie, ale i ładną figurę. Co dokładnie Ci proponuję?

Książkę kucharską SEKRETY ODCHUDZANIA, zawierającą wyłącznie  zdrowe, pyszne dania i desery, które pomogą Ci schudnąć i utrzymać wymarzoną sylwetkę.

 

sekrety odchudzania oferta

 

Ta książka to REWOLUCJA!. Szczególnie dla łasuchów i żarłoków

Dedykuję ją wszystkim, którzy chcą schudnąć. Nazwałam ją „SEKRETY ODCHUDZANIA” ponieważ przepisy w niej zawarte okazały się sekretem, który bardzo pomógł wielu moim klientkom i pozwolił im raz na zawsze uporać się z nadwagą lub nawet z otyłością. Pracowałam nad nią przez ponad rok. Zaniedbywałam rodzinę, przyjaciół, nie dosypiałam, moja kondycja fizyczna nieco osłabła, zaniedbywałam też moich stałych klientów, za co ich z całego serca przepraszam, ale miałam cel, który udało mi się ogromnym wysiłkiem osiągnąć.
Wszystkie dania starannie przygotowywałam i w czasie gotowania robiłam szeczegółowe zdjęcia, tak aby każdy mógł zobaczyć jak wygląda gotowy posiłek. Jestem pewna, że sam wygląd tych potraw zachęci Cię do tego aby jak najszybciej przygotować sobie coś pysznego. Zresztą zobacz sama.
Mam zamiar pokazać Ci, że jedzenie, DZIĘKI któremu schudniesz nie musi być skomplikowane. Jeśli wybierzesz odpowiednie dania przygotowane z właściwych składników, to Twoja waga zacznie automatycznie spadać. Jest to skuteczna i SPRAWDZONA metoda, aby pozbyć się kilogramów i to bez liczenia kalorii, bez głodzenia, się, czy jedzenia okropnych w smaku dietetycznych potraw. Jest to też metoda trwała, bez efektu jojo.

Jako dietetyk i expert ds. zdrowego żywienia wykorzystałam całą swoją wiedzę, aby stworzyć DANIA, które pomogą Ci schudnąć, bez nudnej diety. Wiele ze składników, które proponuję to najzdrowsze pokarmy na ziemi, a włączając je do codziennych posiłków zachowasz nie tylko zdrowie, ale i ładną figurę.

W środku znajdziesz SAME DOBRE rzeczy. Proponuję 131 wspaniałych przepisów, aby chudnąć ze smakiem.

  • kilka rodzajów pizzy
  • pyszne i zdrowe pieczywo
  • pierożki, w tym w wersji orientalnej
  • 16 różnych zup
  • ponad 57 przepisów na pyszne dania główne
  • przepisy na szybkie  śniadania
  • 12 wspaniałych sosów i dipów do przekąsek
  • 28 przepisów na dania z mięsa
  • 17 dań warzywnych na ciepło, jestem pewna, że zaspokoją głód każdego wegetarianina
  • 15 sałatek i surówek, które pokochasz
  • zdrowe frytki
  • na drugie śniadanie, pyszne przekąski
  • no i ciasta, desery i inne słodkości…

Każde danie to prawdziwa BOMBA witaminowa i potężny zastrzyk antyoksydantów, które zapewniają nam młodość, piękny wygląd i świetne samopoczucie. Chronią też przed wieloma chorobami „cywilizacyjnymi” w tym nowotworami.

Dodatkowo w daniach, które proponuję znajduje się 17 aktywnych składników, wspomagających odchudzanie, które tak skomponowałam, aby proste jedzenie, smakowało Ci jak nigdy dotąd. Wszystkie przepisy są uporządkowane i podzielone na śniadania, przekąski, dania główne, sałatki, kanapki, zupy i desery. Każdy przepis zawiera proste instrukcje i piękne zdjęcia, które jeszcze bardziej motywują do tego, aby dobrze zjeść o każdej porze dnia i aby żyć zdrowo…dzięki tym przepisom, zmienisz podejście do zdrowego jedzenia, a Twoje ciało zacznie spalać tłuszcz naturalnie

Ile warta jest dla Ciebie UTRATA 1 kg TŁUSZCZU, jedząc przy tym pyszne dania?

Gdyby ktoś, dzisiaj zaproponował Ci, że odkupi od Ciebie całą Twoją nadwagę tak, że za chwilę mogłabyś wystroić się w obcisłą sukienkę, albo dopasowane spodnie, to zgodziłabyś się?
Ile byłabyś gotowa za to zapłacić? 100, 200, 300 złotych…
Ja dałabym za to każde pieniądze! Na szczęście moja książka nie jest tak droga i KAŻDY może ją kupić.
SEKRETY ODCHUDZANIA możesz kupić TERAZ w specjalnej cenie 47 złotych

zdrowe odchudzanie bez diety i tabletek

Dania które proponuję są niesamowicie smaczne. Można je jeść, przez wiele dni i chudnąć. Gwarantuję, że nie znudzisz się tym jedzeniem, możesz też gotować dla rodziny i znajomych, którzy z będą zachwyceni.
Dzięki temu, że jedzenie jest pyszne, nawet NIE ODCZUJESZ, że stosujesz jakąś dietę, a i tak, BĘDZIESZ CHUDŁA.
Po prostu będziesz jeść pysznie i zdrowo.

Mam dla Ciebie coś jeszcze!

Jeśli  już TERAZ kupisz Sekrety Odchudzania, otrzymasz Extra BONUS za darmo!

Jeśli zdecydujesz się już DZISIAJ na książkę kucharską SEKRETY ODCHUDZANIA otrzymasz zupełnie  za darmo  poradnik 17 Ziół i Przypraw Wspomagających Odchudzanie.

17 ZIÓŁ I PRZYPRAW WSPOMAGAJĄCYCH ODCHUDZANIE

ZIOŁA znane są ludzkości od tysięcy lat. Wiele kultur wierzy, że mają one „magiczną moc” i dodają je do potraw, piją herbatki ziołowe, a w czasie choroby leczą ziołami. 17 ZIÓŁ I PRZYPRAW, które proponuję znane są ze swych właściwości naturalnego wspomagania i przyspieszania chudnięcia. Przekonaj się, jaką mają MOC i dodawaj je do codziennych potraw. Świeże zioła i przyprawy potrafią cudownie odmienić smak każdej, nawet prostej potrawy. Proponuję zajadać się nimi w postaci smarowidełka do chleba, sosu do pizzy lub tradycyjnie jako przyprawa do potraw. Z przepisami, które proponuję to naprawdę bardzo łatwe. Przepisy na te pyszności znajdziesz w Sekretach Odchudzania. Poradnik kusi dokładnie opisanymi ziołami, znajdziesz też informacje jak działają te zioła i jak można je stosować


SEKRETY ODCHUDZANIA oraz poradnik 17 ZIÓŁ WSPOMAGAJĄCYCH ODCHUDZANIE jest teraz w specjalnej cenie 47 zł.

 

 

Jak zamówić ?

Aby dziś zamówić Sekrety Odchudzania wraz ze specjalnym bonusem 17 Ziół…należy kliknąć w zielony guzik ZAMAWIAM.
Następnie należy wybrać preferowany sposób płatności.

sekretyodchudzaniaplatnosc

PAMIĘTAJ PROSZĘ! Wysyłka jest w ciągu 30-60 minut! więc już za chwilę, możesz cieszyć się smakiem wspaniałych potraw i rozpocząć nowe życie z nową i piękną sylwetką.

Sekrety Odchudzania oraz poradnik 17 Ziół… są dostępne w wersji elektronicznej – w formacie PDF. To absolutnie, najlepsze rozwiązanie, aby jak najszybciej i najbezpieczniej otrzymać zakupiony towar.
Format plików jest bardzo wygodny ponieważ swoją osobistą książkę kucharską możesz odczytać, nie tylko na komputerze, ale na wszystkich urządzeniach mobilnych. Będziesz ją mieć zawsze przy sobie!

Uwaga! Istniej możliwość wpłaty BEZPOŚREDNIO na moje konto. Jeśli jesteś zainteresowana tą formą płatności, proszę kliknąć tu -WPŁATA BEZPOŚREDNIA

Jeśli nie często kupujesz coś w internecie i masz małe trudności z dokonaniem płatności, to ZAPRASZAM CIĘ na stronę z bardzo dokładną instrukcją płatności. Z niej dowiesz się, jak zapłacić na POCZCIE LUB Z ZAGRANICY.
INSTRUKCJA PŁATNOŚCI

Zamów już TERAZ i oszczędź 30 złotych!

Ponieważ „Sekrety odchudzania” wydane zostały w wersji elektronicznej już za chwilę będziesz je mieć na swoim komputerze, tablecie albo smartfonie. Do tego zapłacisz tylko POŁOWĘ ceny ponieważ odpadają koszty wysyłki, dystrybucji i wydawnictwa.

bank10+20

Ale to nie potrwa długo bo właśnie otrzymałam propozycję od poważnego wydawcy na opublikowanie „Sekretów Odchudzania” w tradycyjnej papierowej postaci. Zgodnie z umową wersję internetową będę musiała sprzedawać za tę samą cenę co papierową. Cena wersji papierowej razem z wysyłką została już ustalona na 89 zł, dlatego jeśli chcesz zaoszczędzić to działaj teraz bo umowa wchodzi w życie już na dniach.

Co jeśli nie pokochasz moich przepisów, tak jak ja i moja rodzina?

Wtedy masz wszystko ZA DARMO!

Jeśli po jednym kęsie rozpływających się w ustach deserów albo pizzy, dojedziesz do wniosku, że Ci nie smakuje i wolisz zastosować tradycyjną dietę odchudzającą, to zwrócę Ci każdy zapłacony grosik.Wystarczy, że napiszesz do mnie e-maila. Robię to, ponieważ chcę rozwiać wszystkie Twoje wątpliwości, które powstrzymują Cię przed wypróbowaniem tych prostych i pysznych dań.
Dowód:
Na przykład te pierożki, które widać obok (przepis na stronie 69)
albo frytki (przepis str.346)
Dzięki tej gwarancji, nie masz nic do stracenia no, może za wyjątkiem zbędnych kilogramów i poczucia winy,kiedy będąc na tradycyjnej diecie, znowu zjesz coś niedozwolonego

Pamiętaj, że niczym nie ryzykujesz, masz moją 60 Dniową GWARANCJĘ zwrotu pieniędzy!

Pozwól, że Cię ostrzegę! Jeśli jesteś LENIWA i chcesz schudnąć na gotowych daniach z torebki, to przepisy w JEDZ I CHUDNIJ nie są dla Ciebie, bo przygotowuje się je nieco dłużej. Musisz sama ugotować sobie dania i jeść tylko to co Ci smakuje. To jest właśnie SIŁA i moc tej książki. Jesz TYLKO to co lubisz i chudniesz, ale…

…obowiązuje  tylko JEDNA prosta zasada…

Jedz dania wykonane z WŁAŚCIWYCH składników! Nie rezygnuj z pysznego jedzenia i dobrego smaku. Nie odmawiaj sobie hamburgerów, pizzy czy pieczywa. Ciesz się słodkim smakiem ciast i deserów.Dzięki 131 daniom, które proponuję, możesz podwoić rezultaty, dosłownie każdego dnia i każdej minuty.

 

Jestem pewna, że spodoba Ci się książka i dania, które proponuję…
Możesz już od zaraz jeść dobre jedzenie, a jednocześnie dbać o figurę.

darmowawysylka

Katarzyna Gurbacka
specjalista dietetyk
Ekspert ds. zdrowego żywienia


Masz pytania?
Znajdziesz mnie tutaj:
Blog: http://gurbacka.pl
Facebook: http://www.facebook.com/KatarzynaGurbacka
Twitter: http://twitter.com/KasiaGurbacka

Uwaga: Odchudzająca Książka Kucharska oraz specjalny bonus są dostępne do pobrania online. Tuż po złożeniu i opłaceniu zamówienia, na adres e-mailowy niemal od razu prześlę Ci zakupione produkty. Książka wraz z bonusem nie jest fizycznie wysyłana na adres pocztowy. Dzięki temu, możesz wypróbować przepisy bez konieczności czekania na listonosza czy kuriera.